กิจกรรมการบรรเทาเครียดสำหรับเด็ก

เด็ก ๆ อาจได้รับเครียดจากสิ่งต่างๆมากมายทุกอย่างตั้งแต่การล่วงประเวณีจนถึงการถูกข่มขู่ต่อการทะเลาะวิวาทในครอบครัวที่บ้าน เป็นที่นิยมกันโดยทั่วไปว่า American Academy of Pediatrics (AAP) ได้ให้คำแนะนำแก่แพทย์ในการคัดกรองเด็กที่มีปัญหาด้านความเครียดและปัญหาที่เกี่ยวข้องเป็นประจำเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คุณสามารถทำให้บุตรหลานของคุณทนต่อความเครียดได้มากขึ้นโดยการสอนให้เขาใช้กิจกรรมบรรเทาความเครียดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ

วิดีโอประจำวัน

Imagine Away Stresses

เด็ก ๆ มีจินตนาการที่สร้างสรรค์และเว็บไซต์ Stress Free Kids อธิบายว่าสามารถใช้กิจกรรมบรรเทาความเครียดได้ เยาวชนที่มีความเครียดสามารถแบ่งภาพได้ นี่หมายถึงการนั่งเงียบ ๆ สักครู่ในขณะที่นึกถึงฉากที่เงียบสงบ เด็กสามารถมองเห็นภาพลอยตัวบนเมฆล่องเรือในน้ำบนชายหาดหรือสิ่งอื่นที่เธอเลือกได้ เพียง 5 ถึง 10 นาทีในการแสดงภาพสามารถบรรเทาความเครียดได้

ให้ทางเลือก

เยาวชนสามารถเรียนรู้ที่จะทำ "ตรวจสอบความเครียด" และเลือกเพื่อปรับสถานการณ์ แม้แต่เด็กเล็ก ๆ ก็สามารถใช้สัญญาณทางจิตอย่างง่ายๆเช่นป้ายหยุดสีแดงขนาดใหญ่เมื่อรู้สึกเครียดหรืออาการหงุดหงิดในช่วงต้น พวกเขาสามารถถามว่า "ฉันสามารถทำอะไรได้ในตอนนี้เพื่อหยุดสถานการณ์นี้หรือทำให้ดีขึ้น?" สิ่งนี้สอนให้รู้จักเครื่องหมายอันตรายและเลือกมากกว่าแทนที่จะให้สิ่งที่เป็นลบ

การควบคุมการหายใจ

เด็กที่มีอายุมากพอที่จะนับได้ถึงสี่คนสามารถออกกำลังกายเพื่อควบคุมความเครียดได้ลดระดับความเครียด เว็บไซต์ Stress Free Kids อธิบายว่าเด็ก ๆ สามารถมีสมาธิในการชะลอการหายใจของเขาได้โดยการนับช้าๆถึงสี่ขณะที่เขาหายใจเข้าและทำสิ่งเดียวกันกับที่เขาปล่อยให้อากาศออก นี้สามารถต่อเนื่องเป็นเวลาหลายนาทีจนกว่าความเครียดจะเริ่มละลายหรือหายใจออก - ออกไป

การออกกำลังกายเพื่อการบรรเทาอาการ

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับเด็ก D'Arcy Lyness, Ph.D. นักจิตวิทยาและบรรณาธิการด้านสุขภาพด้านพฤติกรรมของเว็บไซต์ Teens Health อธิบายว่าต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดผลสูงสุด การออกกำลังกายสามารถใช้รูปแบบใดก็ได้ตราบเท่าที่เป็นการออกกำลังกาย เด็ก ๆ สามารถมีส่วนร่วมในกีฬาที่มีการจัดการหรือเพียงแค่ใช้เวลาปกติในการเล่นกับเพื่อนฝูง ช่วยให้บุตรหลานของคุณเลือกลีกกีฬาที่เน้นความสนุกเหนือการแข่งขันที่ยากลำบากมิฉะนั้นการออกกำลังกายตัวเองอาจกลายเป็นแหล่งใหม่ของความเครียด