เชือกบันไดเว้าเท้าการฝึกซ้อม

การออกกำลังกายที่คล่องตัวช่วยให้นักกีฬาสามารถก้าวเท้าของพวกเขาได้เร็วขึ้น ไม่ว่าคุณจะฝึกฟุตบอลฟุตบอลหรือกีฬาอื่น ๆ การฝึกซ้อมขั้นบันไดของเชือกจะช่วยให้คุณก้าวเท้าได้อย่างรวดเร็ว วางบันไดลงบนพื้นและให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อออกก่อนเริ่มออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

Sprints

->

การวิ่งข้ามบันไดเชือกอาจเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาฝีเท้าที่ว่องไว ทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าแต่ละก้าวเท้าระหว่างขั้นตอน พยายามทำให้เท้าของคุณไม่พันกันในบันไดขณะที่คุณวิ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบสองขั้นตอนวิ่งที่เท้าทั้งสองขั้นตอนระหว่างแต่ละรุ่ง เพื่อพัฒนาความคล่องตัวคุณสามารถวิ่งผ่านบันไดข้างข้ามเท้าข้างหนึ่งอีก

ทุกๆสแควร์

->

คุณสามารถวางเท้าในตารางอื่น ๆ ทั้งหมดในขณะที่วิ่งผ่านบันได นี้ช่วยให้คุณพัฒนาความก้าวหน้าอีกต่อไป คุณสามารถทำแบบนี้ย้อนหลังซึ่งทำงานแตกต่างกันกล้ามเนื้อ รูปแบบอื่นในการเจาะบันไดนี้คือการใช้สองเท้า ขณะที่คุณวิ่งผ่านบันไดให้วางเท้าทั้งสองข้างระหว่างร่องอื่น ๆ คุณสามารถทำการเจาะนี้ย้อนกลับได้เช่นกัน

Hops

->

กระโดดผ่านบันไดเชือกสามารถสร้างกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความเร็วในการเดินเท้าได้ โดยการกระโดดเท้าข้างใดข้างหนึ่งหรือข้างหลังคุณสามารถกระชับขาได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกกระโดดเท้าข้างเดียวด้วยเท้าแต่ละเท้า รูปแบบอื่น ๆ ในการกระโดดรวมถึง hopscotch กระโดดซึ่งคุณเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกนอกบันได คุณกระโดดและนำเท้าของคุณเข้าด้วยกันในร่องแรก กระโดดอีกครั้งและลงเท้าหนึ่งข้างในร่องถัดไป ทำซ้ำตามลำดับจนกว่าคุณจะอยู่ที่ท้ายบันได

เปิด

->

การเปลี่ยนร่างกายเป็นอีกทางหนึ่งที่คุณสามารถใช้บันไดเชือก เริ่มต้นนอกบันไดและกระโดดเข้าที่มันเปลี่ยนร่างกายของคุณเพื่อให้คุณที่ดินหันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้าม ต่อไปนี้หมุน 180 องศาจนกว่าคุณจะอยู่ที่ท้ายบันได ทำซ้ำในทิศทางอื่น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเปลี่ยนรอบ 90 องศา ยืนบนเท้าข้างหนึ่งและกระโดดต่อไปที่รุ่งถัดไปหมุนเพื่อให้คุณที่ดินหันหน้าไปทางด้านข้าง กระโดดอีกครั้งและที่ดินหันไปข้างหน้า ในการกระโดดต่อไปให้หันไปด้านอื่น ๆ ทำซ้ำขณะที่คุณกระโดดต่อ