การเยียวยาสำหรับนอตในน่องจากเท้าเปล่า

อาการปวดตะโพกหรือที่เรียกว่านอต - เป็นเรื่องปกติของกล้ามเนื้อลูกวัวของนักวิ่ง ไม่ว่าขาของคุณจะเป็นตะคริวจากการวิ่งเท้าเปล่าหรือวิ่งเป็นประจำตัวเลือกในการรักษาและป้องกันจะคล้ายกัน มักเป็นไปได้ที่จะแก้ไขอาการตะคริวของคุณที่บ้านด้วยต้นทุนและความพยายามที่น้อยที่สุด ถ้าปวดไม่ไปให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา

วิดีโอประจำวัน

Calf Cramping Prevention

->

ให้ความชุ่มชื้นอย่างดี เครดิตภาพ: ความคิดเห็นของ Visual / Nora Pelaez / Blend รูปภาพ / Getty Images

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยงหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวการทำตามขั้นตอนหลายอย่างสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริว ขั้นตอนหนึ่งดังกล่าวคือการรักษาสภาพไฮเดรทตลอดทั้งวัน ของเหลวช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องทำให้พวกเขาสามารถผ่อนคลายและผ่อนคลายได้ การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ นอกจากนี้ยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายประจำวันของคุณหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อหลวมและกระด้งและลดโอกาสของการเป็นตะคริว

แก้ไข

->

ยืดขณะที่คุณยังอุ่นอยู่ ถ้าความพยายามของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตะคริวไม่ประสบความสำเร็จและคุณได้รับปมในลูกวัวของคุณหลังจากที่วิ่งเท้าเปล่าก็มักจะเป็นไปได้ที่จะรักษาอาการตะคริวของคุณที่บ้าน ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อทดแทนของเหลวที่หายไปจากการทำงาน ยืดตัวในขณะที่คุณยังอุ่นอยู่เนื่องจากการยืดตัวหลังจากที่ร่างกายของคุณเย็นลงอาจส่งผลให้น้ำตาของกล้ามเนื้อหดตัว ถ้าขาของคุณปวดหลังร่างกายเย็นลงให้ใช้น้ำแข็งแพ็คเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นใช้ความร้อนอ่อนโยนด้วยแผ่นความร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่น ๆ

นวด

->

การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขกล้ามเนื้อที่ที่ผูกปม ภาพ: John Howard / ภาพดิจิตอล / Getty Images

การนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขกล้ามเนื้อที่ที่ผูกปม ใช้โลชั่นหรือเจลนวดเพื่อลดอาการชัก เริ่มต้นด้วยการคว้าลูกวัวของคุณเหนือข้อเท้าด้วยมือข้างเดียวและใต้เข่าด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ดันมือของคุณเข้าด้วยกันสักครู่หนึ่งปล่อยแล้วทำซ้ำขั้นตอน บีบและนวดน่องของคุณเบา ๆ คล้ายกับการนวดแป้งขนมปัง ขั้นตอนนี้อาจเจ็บปวดในตอนแรก แต่อาการปวดจะเลือนหายไปเนื่องจากกล้ามเนื้อหดตัว หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงลดความกดดัน

ยืดตัวอย่าง

->

การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญ แม้ว่าเหยียดจะมีประสิทธิภาพหลายยืดยืดลูกวัวมีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาทุกระดับของประสบการณ์ เริ่มต้นด้วยการวางมือของคุณบนผนังเกี่ยวกับความสูงของไหล่และยืนเกี่ยวกับความยาวแขนออกไปทำให้เอวของคุณมั่นคงขึ้นและยืดหลังของคุณจากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและเริ่มเอนเอียงไปที่ผนังจนข้อศอกของคุณราบเรียบกับมัน ให้ร่างกายของคุณตรงและเท้าของคุณแน่นบนพื้น ถือยืดสำหรับนับ 20 ปล่อยช้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอื่น ๆ ของคุณ