Deadlifts บางส่วน Vs. Deadlifts
สารบัญ:
นักเพาะกายนักเพาะกายและนักออกกำลังกายมักทำงาน deadlifts ในกิจวัตรประจำวัน ไม่ว่าจะเป็น deadlifts บางส่วนหรือเต็มรูปแบบขึ้นอยู่กับประสบการณ์การยกและความสามารถของคุณตลอดจนเป้าหมายของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการทำงานทั้งร่างกายหรือแยกกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ทั้งสองประเภทของการยกถ้าทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยให้มีขนาดใหญ่หนาขึ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นกลับ
วิดีโอประจำวัน
ความแตกต่างคืออะไร?
deadlifts บางส่วนบางครั้งเรียกว่าการดึงแร็คช่วยให้นักเพาะกายเลือกช่วงการเคลื่อนไหวขึ้นอยู่กับความสูงของตำแหน่งเริ่มต้น barbell วางอยู่บนชั้นวางเครื่องหรือชั้นวางหมอบโดยใช้หมุดเพื่อปรับความสูง การดึงขึ้นจากพื้นใน deadlifts เต็มรูปแบบต้องใช้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบเนื่องจาก barbell โหลดถูกยกขึ้นจากพื้นในตำแหน่งที่งอ เนื่องจากไม่มีแรงเฉื่อยใน deadlifts เต็มรูปแบบจึงถือว่าเป็นการทดสอบความแรงที่แท้จริง
กล้ามเนื้อใช้แล้ว
เมื่อยกกระชับขึ้นความเครียดของลิฟท์จะกระจายตัวทั่วทั้งร่างกาย ครึ่งแรกของการเคลื่อนไหวจะขับเคลื่อนโดยต้นขา, glutes และสะโพกของคุณกับกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้รับคัดเลือกในช่วงครึ่งหลัง deadlifts บางส่วนแยกกล้ามเนื้อหลังขณะที่พวกเขาทำงานบนร่างกาย: spinae ผู้สร้างหรือหลังส่วนล่าง; latissimus dorsi, กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดในด้านหลัง; และกล้ามเนื้อ trapezius ที่สนับสนุนแขนของคุณและช่วยย้ายใบไหล่ของคุณ
Partials Progressive
Eric Broser นักเพาะกายและผู้ฝึกสอนแนะนำให้เพิ่ม deadlift โดยเริ่มจาก deadlifts บางส่วน ตั้งหมุดขายึดเพื่อให้คุณเริ่มยกขึ้นจากเหนือหัวเข่าของคุณ ยกไปยังตำแหน่งที่ยืนก่อนที่จะค่อยๆลดแถบลงบนหมุด หลีกเลี่ยงการตีกลับน้ำหนักของขาเพื่อให้ได้โมเมนตัม สัปดาห์แรกทำสามชุดเพื่อความล้มเหลวที่เกี่ยวกับแปดหกและสี่ reps ใช้ชุดน้ำหนักและชุดเดียวกันเริ่มต้นยกจากใต้เข่าของคุณในสัปดาห์ที่สองและจากระดับความสูงกึ่งกลางในสัปดาห์ที่สาม หลังจากใช้เวลาสัปดาห์ที่สี่แล้วให้เริ่มวงจรอีกครั้งโดยน้ำหนักที่หนักกว่า 5 ถึง 10 ปอนด์
ประเภทของ Deadlifts
เว็บไซต์ SimplyShredded com ขอแนะนำให้ผู้ที่ไม่เคย deadlifted เริ่มต้นด้วย partials ก่อนที่จะดำเนินการ deadlifts เต็มรูปแบบ Lockouts หนักเป็นไฮบริด - คล้ายกับ deadlifts บางส่วน - ในที่ที่คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนักบนกล่องที่ตำแหน่งที่ความสูงของเข่าช่วยให้คุณสามารถยกมากขึ้น deadlifts รูปแบบอื่น ๆ ได้แก่ ท่าทางธรรมดาหรือท่าทางที่ใกล้ชิด แข็งขาหรือกล่องที่คุณยืนอยู่บนแพลตฟอร์มที่จะได้รับการยืดที่สมบูรณ์บนเชื้อสาย; และซูโม่สไตล์หรือกว้างท่าทาง
