ข้าวโอ๊ตกับครีมข้าวสาลีเพื่อลดน้ำหนัก

ทั้งข้าวโอ๊ตและครีมข้าวสาลีอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเช้าอุ่น ๆ ที่อบอุ่น แต่ เมื่อเลือกอาหารเช้าในช่วงอาหารลดน้ำหนักคุณจะต้องการบางอย่างที่แคลอรี่ต่ำและบรรจุ ธัญพืชเหล่านี้มีทั้งแคลอรีต่ำ แต่ข้าวโอ๊ตมีแนวโน้มที่จะเติมมากขึ้นดังนั้นคุณจะกินน้อยลงในภายหลังทำให้เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

วิดีโอเด็ดหน้า

การให้อาหารเม็ดข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยที่ทำจากน้ำจะช่วยให้คุณมีแคลอรี่สูงถึง 166 แคลอรี่พร้อมกับคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นต่อธาตุเหล็กธาตุซีลีเนียมมากกว่า 10% แมงกานีส, สังกะสี, ฟอสฟอรัสและไทเมียน ในปริมาณที่เท่ากันของครีมข้าวสาลีที่ทำจากน้ำมีแคลอรี่ถึง 126 แคลอรี่ แต่ไม่เป็นสารอาหารที่หนาแน่นเนื่องจากมีเพียงร้อยละ 10 ของแคลเซียมเหล็กและซีลีเนียมเท่านั้น ในขณะที่ครีมของธัญพืชมีแคลอรี่น้อยกว่าคุณจะมีเวลาที่ง่ายขึ้นในการตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณในขณะที่อยู่ภายในปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหากคุณเลือกใช้ข้าวโอ๊ต

ปัจจัยอื่นที่มีผลต่อการเติมอาหารคือปริมาณโปรตีนของมัน เช่นเดียวกับเส้นใยอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นมักจะเติมมากขึ้นช่วยให้คุณติดภายในแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก การทานถ้วยข้าวโอ๊ตจะให้คุณได้ 5. 9 กรัมโปรตีนซึ่งมากกว่าครีม 3.75 กรัมในแต่ละถ้วยของข้าวสาลีทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

การทานอาหารของคุณ

แคลอรีในแป้งข้าวโอ๊ตหรือครีมข้าวสาลีเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับอาหารเช้าและธัญพืชเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นอาหารเช้าที่มีความสมดุลดังนั้นคุณจะต้องทานอาหารอื่น ๆ รวมทั้งเพื่อให้มื้ออาหารของคุณเสร็จสมบูรณ์ แก้วนมไขมันต่ำและผลไม้บางชนิดสามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารเช้าได้โดยไม่ต้องเติมแคลอรี่มากเกินไป อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการทำอาหารเช้าของคุณและเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวบางส่วนที่ไม่อิ่มตัวกับอาหารของคุณคือการผสมเนยถั่วลิสงเป็นหนึ่งช้อนเต็มกับข้าวโอ๊ตพร้อมกับแอปเปิ้ลสับหรือกล้วยหั่นบาง ๆ