โภชนาการแนวทางสำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว

เมื่อคุณอายุน้อยคุณอาจไม่ได้ให้ความสำคัญกับอาหารมากนัก แต่สิ่งที่คุณกินในวัยหนุ่มสาวอาจส่งผลต่อพลังงานลักษณะและสุขภาพของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินอาหารหลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ดังนั้นใส่เครื่องดื่มให้พลังงานและน้ำวิตามินและเติมแทนจานของคุณด้วยผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารผักธัญพืชโปรตีนลีนและอาหารที่มีไขมันต่ำ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่เพื่อสุขภาพ

โภชนาการที่ดีเริ่มต้นด้วยแคลอรีเนื่องจากบทบาทที่ช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณ การรักษาน้ำหนักตัวที่ดีตลอดช่วงชีวิตช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและคุณภาพชีวิตของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศอายุและระดับกิจกรรมของคุณ ผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีสามารถรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงได้ 2, 400-3,000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงที่อยู่ในวัยเดียวกันสามารถรักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดีได้ 1, 800-2, 400 แคลอรี่ต่อวัน.

เมล็ดพืชพลังงานทั้งหมด

ไม่ว่าคุณจะไปโรงเรียนหรือเพิ่งเริ่มต้นอาชีพของคุณคุณต้องใช้พลังงานเพื่อให้คุณผ่านชีวิตที่พ่นที่คุณ คาร์โบไฮเดรตในธัญพืชให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ ในการเพิ่มผลประโยชน์ด้านคุณค่าทางโภชนาการการเลือกใช้ธัญพืชส่วนใหญ่ของคุณควรเป็นธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยวิตามินบีเหล็กแมกนีเซียมและซีลีเนียม วิตามินบีในธัญพืชช่วยสกัดพลังงานจากอาหารที่คุณกิน คุณต้องการอย่างน้อยหกเสิร์ฟของธัญพืชต่อวันและอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเมล็ดข้าวเสิร์ฟของคุณควรมาจากเมล็ดธัญพืช

ผลไม้และผักอุดมไปด้วยวิตามิน C, K และ A โฟเลตโพแทสเซียมแมกนีเซียมและเส้นใย รวมทั้งผลไม้และผักในอาหารของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการสารอาหารของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ กี่ผักและผลไม้ที่คุณต้องกินขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณและช่วงจาก 1 1/2 ถึง 2 1/2 ถ้วยผลไม้และ 2 1/2 ถึง 4 ถ้วยผักทุกวัน คุณสามารถตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณได้โดยเติมครึ่งหนึ่งจานของคุณด้วยผักและผลไม้และเป็นทางเลือกแรกสำหรับของว่าง

โปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อ

ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ แต่ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวต้องได้รับโปรตีนมากกว่าสองเท่าตามที่ WellStar Health System กล่าว ขึ้นอยู่กับความต้องการแคลอรี่ของคุณคุณต้องการเพียง 5 ถึง 7 ออนซ์ของอาหารโปรตีนต่อวัน ประหยัดแคลอรี่และ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวโดยการรวมเอาเนื้อสัตว์ที่ผอมลงเช่นเนื้อแดงผัดเนื้อสัตว์ปีกและปลา สิ่งสำคัญคือต้องรวมแหล่งโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวเช่นถั่วถั่วและเมล็ดพืชในอาหารของคุณเพื่อให้ปริมาณสารอาหารของคุณแตกต่างกันนอกเหนือจากการให้โปรตีนแล้วอาหารเหล่านี้ยังประกอบด้วยเส้นใยไขมันสุขภาพดีและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

อย่าหวงนมนม

นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตและเนยแข็งเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่ดีทั้งอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก แม้ว่าคุณจะมีความสูงถึงขนาดผู้ใหญ่แล้วกระดูกของคุณยังคงเติบโตและมีกำลังมากขึ้นและคุณสามารถเข้าถึงมวลกระดูกระหว่างอายุระหว่าง 25 ถึง 30 ปีได้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นรวมถึงอาหารที่มีไขมันต่ำหรืออาหารที่ไม่มีไขมัน วันโดยให้นมผง 1 มิลลิลิตรหรือ 1 ออนซ์ของชีสไขมันต่ำ