ข้อมูลโภชนาการสำหรับปลากะตักในน้ำมัน

คนมักมีความรักหรือเกลียดความสัมพันธ์กับปลากะตัก ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่รักพวกเขาคุณยินดีที่จะรู้ว่าพวกเขาให้สารอาหารที่จำเป็นหลากหลาย อย่างไรก็ตามเนื้อปลากะตักที่บรรจุกระป๋องในน้ำมันมีปริมาณโซเดียมสูงมากดังนั้นคุณจึงควรรับประทานปลาในปริมาณที่พอเหมาะ เนื้อปลากะตักสดมีโซเดียมน้อยกว่ามากและเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

วิดีโอเด็ดหน้า

999 เพียงแค่ข้อมูลพื้นฐาน 999 ออนซ์สำหรับปลากะตักที่บรรจุกระป๋องในน้ำมันให้พลังงานถึง 179 แคลอรี่ 24 กรัม 6 กรัมโปรตีน 8 กรัมและ 3 กรัมไขมันเพียง 1 กรัม 9 กรัม ไขมันอิ่มตัว. ปลากะตักนี้มีคอเลสเตอรอล 72 มิลลิกรัม นี่คือร้อยละ 49 ของโปรตีนรายวันโปรตีนร้อยละ 13 ไขมัน DV ไขมัน 10 เปอร์เซ็นต์ของไขมันอิ่มตัวและร้อยละ 24 ของโคเลสเตอรอลหากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรี 2,000 แคลอรี่

โอกาสในการทานโอเมก้า 3

คุณควรกิน 500 มิลลิกรัมต่อวันของกรดไขมันและกรด eicosapentaenoic omega-3 ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญ ๆ ตามข้อมูลจาก Academy of Nutrition and Dietetics ไขมันเหล่านี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ปลากะตักแต่ละตัวให้คุณมี EPA และ DHA 1, 748 มิลลิกรัมหรือไขมัน Omega-3 นานกว่า 3 วัน

สถานการณ์โซเดียม

ข้อเสียเปรียบหลักของการบริโภคปลากะตักในน้ำมันคือปริมาณโซเดียมที่สูงมาก การรับประทานออนซ์ 3 ออนซ์ประกอบด้วยโซเดียม 3, 120 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่าขีด จำกัด รายวัน 2, 300 มิลลิกรัมสำหรับคนที่มีสุขภาพดีว่า "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010" แนะนำและมากกว่าสองเท่าที่แนะนำ 1, 500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงการบริโภคโซเดียมมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เพื่อให้อยู่ในระดับโซเดียมที่แนะนำให้เลือกใช้ปลากะตักที่สดใหม่ซึ่งมีเพียงประมาณ 88 มิลลิกรัมต่อโซเดียมต่อการให้บริการ 3 ออนซ์หรือใช้เพียงแค่โรยปลากะตักกระป๋องในจานโปรดของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติของพวกเขาเพียงเล็กน้อย