ความเร็วปกติสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้ง

หากคุณต้องการออกกำลังกายในวันของคุณ แต่ปีนเข้าไปในรถและขับรถไปที่ใกล้ที่สุด ออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ไม่วางสายรองเท้าวิ่งของคุณเพียง แต่ แทนที่จะใช้เวลารอบคอบรอบละแวกของคุณเป็นวิธีง่ายๆในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยการลงทุนน้อยที่สุดในเวลาและเงิน ความเร็วที่คุณควรเขย่าเบา ๆ ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและความชอบของคุณ แต่ควรเลือกใช้ความเร็วมาตรฐาน

วิดีโอประจำวัน

Keep It Between 5 และ 6

หลายคนสามารถเดินได้อย่างรวดเร็วถึง 4 5 ไมล์ต่อชั่วโมงโดยไม่ต้องพังทลายลงเพื่อรักษาจังหวะ ข้อมูลจาก Harvard Health Publications เมื่อความเร็วของคุณบดบัง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงตามการใช้งานโค้ชไมค์แอนโทนีเดสตามที่กล่าวไว้ในบทความของ BBC Sport การออกกำลังกายของคุณจะเปลี่ยนจากการเขย่าเบา ๆ เพื่อวิ่ง เช่นนี้มีหน้าต่างเล็ก ๆ สำหรับวิ่งออกกำลังกายอยู่ ในทางทฤษฎีความเร็วในการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณควรอยู่ระหว่าง 5 ถึง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง

2>

เดินในลักษณะนี้

บางคนชอบใช้กลไกการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่เดินทางช้ากว่า 5 ไมล์ต่อชั่วโมง แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะวิ่งเหยาะ ๆ ด้วยความเร็วที่ต่ำมาก Antoniades แนะนำว่าคุณควรใช้จังหวะการเดิน เมื่อคุณเริ่มเขย่าเบา ๆ ข้อต่อที่ต่ำกว่าของร่างกายจะได้รับผลกระทบเพิ่มขึ้นจากก้าวย่างของคุณ ในช่วงระยะเวลาหนึ่งกลไกของกิจกรรมอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบาย การเดินขณะที่มีผลกระทบน้อยลงอย่างมากและเมื่อคุณเดินเร็วด้วยแขนของคุณการสูบบุหรี่การเผาผลาญพลังงานของคุณก็คงที่

เดินเพียงไม่เกิน

หากคุณไม่สามารถรักษาระดับการวิ่งจ๊อกกิ้งได้ 5-6 ไมล์ต่อชั่วโมงอย่ารู้สึกราวกับว่ากำลังก้าวไปข้างหลังโดยเลือกเดิน ตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์การเดินแบบเดียวกันนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งรวมทั้งนำไปสู่กระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นในขณะที่ยกระดับความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ แม้ว่าการเผาผลาญพลังงานของการวิ่งจ๊อกกิ้งจะมากกว่าการเดินเล็กน้อยการเดินของคุณอาจทำให้แคลอรี่เผาผลาญมากขึ้นหากคุณเดินเป็นเวลานานกว่าที่คุณต้องเขย่าเบา ๆ