คอมีอาการเจ็บและเจ็บปวดหลัง Squats

หมอบถ่วงน้ำหนักเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาทุกชนิดโดยทุกคนตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงนักกีฬามืออาชีพ Squats ให้การออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ดีโดยมุ่งเน้นที่ต้นขาสะโพกและด้านหลังของคุณ การออกกำลังกายนี้จะช่วยกระตุ้นการรับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงโดยรวม อย่างไรก็ตามหากทำอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บไม่สบายและปวดอย่างรุนแรง

วิดีโอประจำวัน

แบบฟอร์มไม่ดีในการ squats

รูปแบบที่ไม่ดีคือสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของการบาดเจ็บ หนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปลดลงเร็วเกินไปและทำให้ลำตัวงอมากเกินไป นิสัยท่าทางไม่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การจัดตำแหน่งหัวเข่ากับทิศทางของเท้าของคุณ เมื่อเข่าไม่ได้ติดตามนิ้วเท้าจะทำให้เกิดความกดดันต่อข้อเข่า ผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นเริ่มมีนิสัยในการวางน้ำหนักไว้ที่คอของตนโดยตรง แถบควรอยู่บนหลังส่วนบนของคุณไม่เคยอยู่ที่คอของคุณเอง การวางน้ำหนักบนคอของคุณอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส

ประเภทของอาการบาดเจ็บที่ลำคอ

การวางแท่งน้ำหนักลงบนคอของคุณโดยตรงอาจทำให้เกิดรอยช้ำบาดแผลที่กระดูกสันหลังหรือแม้แต่ความเสียหายต่อเส้นประสาทไขสันหลังหลังถ้าน้ำหนักหนักเกินไป การยืดกล้ามเนื้อส่วนหลังและลำคอของคุณเพื่อต่อต้านความต้านทานอาจทำให้เกิดความเสียหายที่เอ็นในคอและบริเวณโดยรอบ การยืดตัวของลำตัวเพิ่มขึ้นทำให้แรงที่กระทำบนหลังส่วนล่างซึ่งจะทำให้เกิดภาวะ herniation ของกระดูกสันหลัง การกดดันนอกจากนี้ยังอาจเกิดขึ้นโดยการหดตัวฉับพลันและกล้ามเนื้อหลังด้อยพัฒนา แบบฟอร์มไม่ดีอาจทำให้แผ่นดิสก์หลุดได้

เริ่มต้นด้วยการฝึกรูปแบบของคุณเพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของคุณเอง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานให้เริ่มต้นโดยใช้วิทยากรเพื่อแสดงเทคนิคที่เหมาะสม การมีนักสืบในมือจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บได้เป็นอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางมือของคุณไว้อย่างสม่ำเสมอบนแถบ แถบควรวางตัวให้สบายบนบ่าของคุณ

ข้อควรระวัง

เริ่มช้าๆและระวังอาการปวดที่คุณรู้สึก อาการปวดเฉียบพลันอยู่ในอาการบาดเจ็บหรือความเครียด หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและตรวจสอบกับผู้ฝึกสอนก่อน อย่ายันไปข้างหน้า สะโพกของคุณควรอยู่ใต้แถบตลอดเวลา ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในคอของคุณหยุดการออกกำลังกายทันทีและการรักษาพยาบาล ตรวจสอบกับผู้ฝึกอบรมเพื่อให้มั่นใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม