Naukasana ประโยชน์

คุณอาจรู้ท่าทาง Naukasana ด้วยชื่อภาษาอังกฤษว่า "Boat" นอกจากนี้ยังเรียกทั่วไปว่า Navasana ในภาษาสันสกฤต ความแตกต่างในชื่อเป็นเพียงความแตกต่างในการแปลจากภาษาโบราณ

วิดีโอประจำวัน

ในภาษาสันสกฤต Nauka หมายถึงเรือและ อาสนะ หมายถึงท่าทาง รูปทรงของท่าทางดูคล้ายกับเรือดังนั้นชื่อจึงค่อนข้างเหมาะสม ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพการกระตุ้นจักระ Manipura และการนวดอวัยวะภายใน

Naukasana How-To

การทำ Naukasana นั่งบนก้นของคุณงอเข่าและวางเท้าของคุณ เอื้อมแขนของคุณไปข้างหน้าผ่านต้นขาและยันกลับประกอบกับท้องของคุณเมื่อคุณทำเช่นนั้น สูดดมและยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้สมดุลกับกระดูกหลังของคุณ ถ้าทำได้ให้ปรับขาของคุณให้เป็นมุม 45 องศา

อย่าลืมหย่อนขาหลังและเหวี่ยงผ่านไหล่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณกลับมายาวใบไหล่ดึงมารวมกันและ บริษัท ท้องของคุณตลอดหรือมิฉะนั้นผลประโยชน์ของท่าทางจะหายไป

ถือ Naukasana ค้างไว้ 5-10 หายใจ หายใจออกเพื่อปล่อย

อ่านเพิ่มเติม: 10 ท่าโยคะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ

การปรับเปลี่ยน

หากรูปแบบของคุณหยุดนิ่งลงในรูปแบบเต็มรูปแบบให้ปรับท่าทาง ตัวเลือกประกอบด้วย:

• เอนหลังและยกขาออกจากพื้น แต่ให้เข่างอให้พาดขนานกับพื้น
• วางมือหลังหลังของคุณลงบนพื้นเพื่อรองรับกระดูกสันหลังตรง
• ถือหลังของต้นขาเพื่อช่วยให้สมดุลของคุณในรูปร่าง V-sit

->

การดัดแปลง Naukasana มีการงอเข่าของคุณ เมื่อคุณเข้าไปใน Naukasana คุณไม่สามารถช่วยได้ แต่สังเกตเห็นว่ามันสร้างความแข็งแรงให้กับแกนของคุณพื้นที่จากสะโพกของคุณไปที่ไหล่ของคุณ คุณสร้างความแข็งแกร่งในช่องท้องทั้งในกล้ามเนื้อที่ที่มีความลึกและกล้ามเนื้อบิดและยุบตัว

นอกเหนือจาก abs ของคุณแล้ว Naukasana สร้างกล้ามเนื้อที่สะโพกที่ยึดขากับกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องรับน้ำหนักของขาในตำแหน่งที่ยกขึ้น กล้ามเนื้อส่วนปลายของคุณรวมถึงกระดูกสันหลังส่วนหัวที่วิ่งตามแนวกระดูกสันหลังส่วนท้ายยังได้รับประโยชน์จากท่าเรือ

Manipura Chakra

Manipura chakra เป็นหนึ่งในเจ็ดโซนพลังงานหลักที่วิ่งตามกระดูกสันหลัง จักระที่สามนี้มีอยู่ที่จุดของ plexus แสงอาทิตย์ในพื้นที่ระหว่างปุ่มท้องและซี่โครงด้านล่าง

จักร Manipura กล่าวว่าควบคุมความนับถือตนเองของคุณ กระตุ้นให้เกิดความเชื่อมั่นและความมั่นใจในตัวเอง เมื่อครานี้ออกไปนอกระบบการย่อยอาหารอาจได้รับผลกระทบดังนั้นการฝึก Naukasana อาจสร้างสุขภาพทางเดินอาหารและความสามารถในการตัดสินใจของคุณ

อวัยวะภายใน

การนวดอวัยวะภายในอาจเป็นการแสดงข้อมูลที่ผิดพลาดเล็กน้อย คุณไม่สามารถจริงๆนวดหรือหยิกพวกเขาเช่นคุณกล้ามเนื้อ แต่คุณสามารถบีบอัดเพื่อตัดกระแสเลือดได้ เมื่อเลือดมดลูกหดตัวลงเลือดไหลเวียนไปยังพื้นที่เพื่อกระตุ้นพลัง ท่าเรือมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อไตและลำไส้ เชื่อกันว่า Naukasana ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์และต่อมลูกหมากผู้เล่นที่สำคัญในระบบต่อมไร้ท่อของคุณเพื่อควบคุมฮอร์โมนให้แข็งแรง

อ่านเพิ่มเติม:

ประโยชน์ของโยคะฮท่าคืออะไร?