กล้ามเนื้อทำงานระหว่างปีนผา

ในขณะที่นักปีนเขาบางคนชอบที่ราบกลางแจ้งที่สูงชันที่มีแฉลบที่ยากต่อการเจรจาต่อรองนักปีนเขาคนอื่น ๆ ชอบความปลอดภัยในการปีนเขาในร่ม ชนิดของการปีนเขาที่คุณต้องการกล้ามเนื้อใช้มีลักษณะคล้ายกันมาก การปีนเขาเป็นกิจกรรมทั้งร่างกาย แต่มีกล้ามเนื้อบางส่วนที่ต้องทำงานหนักกว่าคนอื่น ๆ เพื่อดึงร่างกายของคุณขึ้นต่อต้านแรงโน้มถ่วง

วิดีโอเด็ดหน้า

Latissimus Dorsi

กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการปีนเขาเป็น lats สั้นสำหรับ latissimus dorsi ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของคุณ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่รูปปีกตัวนี้มีส่วนช่วยในการดึงแขนลงและเข้าข้างภายในขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้นโดยใช้แขน นักปีนเขาพัฒนากล้ามเนื้อนี้โดยการทำดาวน์ทอร์นาโดหรือ chinups โดยใช้ตำแหน่งที่หลากหลายและวิธีการฝึกความต้านทาน

Biceps Brachii

Braceps brachii - กล้ามเนื้อแขนสองหัวมีส่วนช่วยในการงอแขนของคุณ โดยทั่วไปเรียกว่าลูกหนูของคุณลูกหนูทำงานร่วมกับ lats ของคุณเพื่อดึงร่างกายของคุณขึ้น เนื่องจากขนาดที่สัมพันธ์กันขนาดเล็กของพวกเขา, biceps มักจะเมื่อยล้าก่อน lats ใหญ่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลูกหนูที่แข็งแรงมีความสำคัญเป็นพิเศษในเส้นทางที่สูงชันหรือเมื่อต้องแก้ปัญหาการวางซ้อน

Gastrocnemius และ Soleus

นักปีนหน้าผาใช้เวลามากในการปรับสมดุลของนิ้วหัวแม่เท้าขนาดเล็กและมักจะต้องรองรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดบนเท้าข้างหนึ่ง รองเท้าปีนเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เท้าของคุณแข็งและมีก้านแข็งจากปลายเท้าของคุณไปยังกล้ามเนื้อน่องที่มีประสิทธิภาพของคุณ คุณมีกล้ามเนื้อน่องสองตัวที่สำคัญคือ gastrocnemius และ soleus หากคุณใช้เวลามากในเคล็ดลับของเท้าของคุณคุณอาจพบกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณเริ่มที่จะเขย่าด้วยความเมื่อยล้า นักปีนป่ายเรียกขาดิสโก้ว่าเป็นแบบนี้เพราะดูเหมือนว่าคุณกำลังแตะเท้าเพื่อฟังเพลงอย่างรวดเร็ว