กล้ามเนื้อใช้ในการกระพือปีก

นักเตะที่กระพือปีกใช้การเคลื่อนไหวของขาสลับเพื่อขับเคลื่อนนักว่ายน้ำผ่านน้ำ การกระพือปีกเป็นทางเลือกสำหรับนักว่ายน้ำที่แสดงผลการตีกรรเชียงซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการรวบรวมข้อมูลด้านหลังและรูปแบบฟรีซึ่งเรียกว่าการรวบรวมข้อมูลหน้า ไม่ว่าคุณจะทำแบบเตะนี้เป็นส่วนหนึ่งของการตีกรรเชียงหรือรูปแบบฟรีหรือเป็นแนวตั้งในขณะที่เหยียบน้ำคุณทำงานส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อเดียวกัน

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อใช้ว่ายน้ำ

การกระพือปีกใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ที่ขา เหล่านี้ ได้แก่ gluteus maximus, quadriceps และ hamstrings ไม่ว่าจะอยู่บริเวณด้านหน้าหรือด้านหลังคุณยังจะสามารถใช้ลูกวัวและกล้ามเนื้อสามเท้าได้เช่นผู้ลักพาตัวผู้ลักพาตัวผู้ลักพาตัว digiti minimi และ flexor digitorum brevis จากกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ดีที่สุดในทีมของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อนี้อยู่ด้านบนของต้นขาของคุณใช้พลังงานมากที่สุดในการผลักขาลงไปในน้ำในระหว่างการกระพือกระพือ

การทำกระพือปีก

ใช้ kickboard ขณะที่คุณเรียนรู้การทำกระพือปีก การแยกขาของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณเน้นการเคลื่อนไหวแทนการกังวลว่าร่างกายส่วนบนกำลังทำอะไรอยู่ จับที่ด้านบนของ kickboard ด้วยมือของคุณวางแขนของคุณบนด้านแบนของคณะกรรมการ ขาของคุณควรลอยอยู่บนพื้นผิวของน้ำฟุตที่ชี้ไปในทิศทางที่คุณกำลังเคลื่อนออกไป เก็บหัวเข่าของคุณให้ตรง แต่ผ่อนคลายขณะที่คุณกดลงไปในน้ำด้วยเท้าข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งปล่อยให้เท้าแต่ละข้างลุกขึ้นกลับสู่ผิวน้ำระหว่างลูกบอล

การบาดเจ็บที่กระพือปีก

เนื่องจากการกระพือปีกเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการทำน้ำ แต่ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเล็กน้อย อย่างไรก็ตามตำแหน่งเท้าและข้อเท้าในตำแหน่งตรงๆผิดปกติยังสามารถทำให้เกิดอาการตะคริวได้ นี้เรียกว่างอฝ่าเท้าและสามารถนำไปสู่การปวดที่รุนแรงในกล้ามเนื้อลูกวัว เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดนี้ยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณหรือใช้นวดอ่อนโยนหลังจากออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการงอฝ่าเท้าให้ยืดข้อเท้าของคุณเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวก่อนเข้าสระ