ลดคาร์โบไฮเดรตในข้าวกับพาสต้า

ข้าวและพาสต้าเป็นอาหารที่เหมาะกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะในช่วงการชักนำเมื่อคุณ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20 กรัมต่อวัน ในขณะที่พาสต้ามีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าข้าวคุณอาจสามารถทำรายการคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นส่วนหนึ่งของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณด้วยการวางแผนเพียงน้อยนิดและการปรับเมนู

วิดีโอประจำวัน

Carbs in Rice Vs. พาสต้า

ถ้วยสปาเก็ตตี้ที่ปรุงสุกปกติมี 43 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 3 กิกะไบต์ในขณะที่เสิร์ฟพร้อมกับปาเก็ตตี้ข้าวสาลีทั้งหมดมี 37 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 6 กรัมของเส้นใย นั่นหมายความว่าปกติปาเก็ตตี้มี 40 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิและข้าวสาลี 31 กรัม

999 ถ้วยข้าวขาวมีคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมและเส้นใย 1 กรัมส่วนข้าวกล้องมีคาร์โบไฮเดรต 45 กรัมและเส้นใย 4 กรัม 44 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในข้าวขาวและ 31 กรัมในข้าวกล้อง

เมื่อกินข้าวและพาสต้าได้ดี

แผนเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่บอกว่าไม่มีอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นข้าวและพาสต้าในช่วงแรกของการทานอาหาร แต่คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตจากผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักขมผักกาดหอมและผักคะน้า

เมื่อคุณเพิ่มข้าวและพาสต้าขึ้นอยู่กับแผน ตัวอย่างเช่น Atkins 20 ซึ่งเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแบบดั้งเดิมกล่าวว่ารอจนกว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนการบำรุงรักษาก่อนที่จะกินข้าวและพาสต้าและควรเป็นพาสต้าข้าวสาลีและข้าวกล้อง แอตกินส์ 40 ซึ่งเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่นิยมมากขึ้นมุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ไม่จำเป็นต้องเสียน้ำหนักมากเกินไปกล่าวได้ว่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเหล่านี้ได้ตั้งแต่เริ่มต้นตราบใดที่คุณเก็บขนาดบางส่วนไว้ที่ 1 / 4 ถ้วยข้าวนึ่งและ 1/3 ถ้วยพาสต้าข้าวสาลี อาหาร South Beach ช่วยให้ข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลีในระหว่างขั้นตอนที่สองของโปรแกรมการลดน้ำหนักโดยให้บริการขนาด 1/2 ถ้วยของแต่ละจาน

ข้าวและพาสต้าในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ไม่ว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้กินข้าวและพาสต้าในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็ตาม เพื่อให้สิ่งต่างๆอยู่ภายใต้การควบคุมให้ติดกับรุ่นของเมล็ดข้าวและใช้ถ้วยตวงเพื่อควบคุมส่วนและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มเนื้อสัตว์และผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำลงในข้าวกล้องและพาสต้าเพื่อสร้างอาหารที่น่าพอใจมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นโยนพาสต้าข้าวสาลีกับผักชนิดหนึ่งกะหล่ำดอกหัวหอมและกุ้งแล้วโรยด้วยชีส Parmesan สำหรับใส่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือนำไปผัดกับข้าวกล้องกับถั่วลิสงถั่วดำถั่วลันเตาและเต้าหู้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือต้องการประหยัดคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารอื่น ๆ แต่ก็มีทางเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับข้าวตามปกติของคุณ และพาสต้า ในส่วนที่แช่เย็นในร้านขายของชำคุณอาจสามารถหาข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากรากของพืชบุกได้ การให้บริการทั้งข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวมี 1 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิหรือน้อยกว่า เสิร์ฟพร้อมกับข้าวหรือพาสต้าตามปกติ

หากคุณมีปัญหาในการหาผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตต่ำนี้คุณสามารถทำ "ข้าว" คาร์โบไฮเดรตต่ำจากดอกกะหล่ำสดหรือ "สปาเก็ตตี้" โดยการตัดบวบหรือสควอชสีเหลืองลงในแผ่นบาง ๆ การให้บริการ 1/2-cup ของผักที่ปรุงแล้วมี 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ