การออกกำลังกายที่เข่าสำหรับการลงบันได

เมื่อคุณมีปัญหาที่ข้อเข่าลงบันไดจะกลายเป็นความเจ็บปวดหรือน่าหงุดหงิด สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องที่ไม่เอื้ออำนวยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้บันไดเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ประจำวันของคุณในการทำธุระหรือไปทำงาน โชคดีที่มีการออกกำลังกายที่หัวเข่าที่สามารถช่วยคุณในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อข้อเข่าของคุณและทำให้บันไดมีความท้าทายน้อยลง

วิดีโอเด็ดหน้า

การเคลื่อนไหวเฉพาะ

การออกกำลังกายบางอย่างสามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อรองรับได้ ก่อนอื่นคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อขาก่อนที่จะเริ่มการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมาย ลองนอนบนหลังของคุณและวางขาข้างหนึ่งตรงๆและงออื่น ๆ ด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น ยกขาตรงเบา ๆ และค่อยๆเคลื่อนไปยังจุดที่เท้าออกจากพื้นวางตำแหน่งไว้ประมาณห้าวินาทีและลดขาลง การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งคือ curst เอ็นร้อยหวายที่คุณยืนอยู่หลังเก้าอี้ถือหลังเก้าอี้เพื่อความสมดุลในขณะที่ยกเท้าขึ้นไปทางก้นของคุณอย่างช้าๆเพื่อให้ส้นเท้าขาและเข่าของคุณอยู่ที่มุม 90 องศาถึง ร่างกายของคุณ. คุณสามารถกดค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีก่อนที่จะลดเท้าและเปลี่ยนด้าน

ทางเลือกอื่น

หากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งในบริเวณนั้นไม่ได้ผลคุณอาจต้องได้รับการรักษาอื่น ๆ ในการแก้ไขปัญหาและช่วยให้คุณลดขั้นบันไดอีกครั้ง การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อรอบข้างเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรักษา ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องผ่าตัด วิธีการผ่าตัดเพื่อรักษาปัญหาข้อเข่ารวมถึงการขจัดผิวด้านในของกระดูกอ่อนในเข่าหรือฝังกระดูกอ่อนจากบริเวณอื่นของร่างกายไปยังกระดูกสะบักเพื่อทดแทนเนื้อเยื่อที่หายไป

ข้อควรพิจารณา

ก่อนลงมือฝึกออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสามารถในการเดินลงบันไดให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาและสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น ในบางกรณีอาการปวดเข่าของคุณอาจส่งเสียงสัญญาณร้ายแรงขึ้นและตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจเป็นไปได้ที่จะพักขาและเข่าของคุณสักระยะหนึ่งจนกว่าจะเยียวยารักษาให้เพียงพอสำหรับคุณในการเริ่มออกกำลังกาย