การวิ่งออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- สิทธิประโยชน์
- ความปลอดภัย
- การวิ่งมีความเสี่ยงหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรืออาการปวดเมื่อย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโรคข้ออักเสบหรืออาการบาดเจ็บที่เข่าอื่น ๆ ไม่มีหลักฐานว่าการวิ่งจะทำให้เกิดความเสียหายตามที่ดร. เมลินาเจิมลาสติสซึ่งเป็นหนึ่งในหน่วยแพทย์ของซีเอ็นเอ็น แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่าหรืออาการบาดเจ็บอยู่บ้าง แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นไปได้ โดยการสลับการวิ่งด้วยการฝึกความแข็งแรงและการฝึกหัวใจอื่น ๆ คุณสามารถลดความเสี่ยงในขณะที่ยังคงทำงานต่อเป้าหมายที่กำลังทำงานของคุณ Jampolis อธิบาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางร่างกายเพื่อวางแผนการฝึกที่สมเหตุสมผล
- นักวิ่งใหม่ทุกคนควรทำตามแผนการฝึกอบรมของผู้เริ่มต้นซึ่งจะเริ่มต้นด้วยระยะการวิ่ง / เดินและค่อยๆทำงานให้มากขึ้นในระยะยาวของการทำงาน เป็นการดีที่จะก้าวหน้าช้ากว่าที่กำหนดไว้ แต่อย่าเพิ่มระยะทางอย่างรวดเร็วหรือข้ามขั้นตอน อีกวิธีหนึ่งในการฝึกคือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายในเขตหัวใจเป้าหมายซึ่งมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ เมื่อการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะสามารถเขย่าเบา ๆ ได้นานขึ้นขณะอยู่ในโซนเป้าหมาย มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายในโซนหัวใจเป้าหมายของคุณอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์แต่ไม่ได้ทำงานสองวันในแถวเมื่อแรกเริ่มออก; ร่างกายของคุณต้องการเวลาในการกู้คืนระหว่างช่วง
หากคุณเป็นโรคอ้วนและมีสุขภาพที่ดีการวิ่งจ๊อกกิ้งน่าจะเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการวิ่งจ๊อกกิ้งรับการตรวจสุขภาพ เมื่อคุณเริ่มต้นตามโปรแกรมที่มีโครงสร้างและค่อยๆ ramping up ระยะของคุณจะให้ความคืบหน้าคงที่และลดโอกาสของการบาดเจ็บ นักวิ่งรุ่นใหญ่จะต้องระมัดระวังในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บร่วมกัน แต่ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรักการเล่นกีฬาอาจมีค่าเกินความเสี่ยง
วิดีโอประจำวัน
สิทธิประโยชน์
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของคุณไม่ว่าจะมีน้ำหนักตัวเท่าใด การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดลดอัตราการตายและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่โดยรวม การวิ่งหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ดีแม้ว่าจะมีความเครียดมากกว่าข้อต่อมากกว่าการออกกำลังกายแบบหัวใจต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน หากคุณชอบการวิ่งจ๊อกกิ้งมีเวลาและความชอบในการเขย่าเบา ๆ เป็นประจำและได้รับการตรวจจากแพทย์เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่เยี่ยมยอด
ความปลอดภัย
ก่อนเริ่มโปรแกรมที่กำลังทำงานผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ การกวาดล้างทางการแพทย์เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีไม่ได้ใช้ในการออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะมีปัญหากระดูกหรือข้อมือวินิจฉัยว่าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือสูบบุหรี่ พูดถึงอาการทางกายภาพใด ๆ ต่อแพทย์ของคุณเช่นอาการวิงเวียนศีรษะหัวใจสั่นหรือหายใจไม่ออก แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเขย่าเบา ๆ และแนะนำแผนการฝึกอบรม
การวิ่งมีความเสี่ยงหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรืออาการปวดเมื่อย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่มีโรคข้ออักเสบหรืออาการบาดเจ็บที่เข่าอื่น ๆ ไม่มีหลักฐานว่าการวิ่งจะทำให้เกิดความเสียหายตามที่ดร. เมลินาเจิมลาสติสซึ่งเป็นหนึ่งในหน่วยแพทย์ของซีเอ็นเอ็น แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดเข่าหรืออาการบาดเจ็บอยู่บ้าง แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งอาจเป็นไปได้ โดยการสลับการวิ่งด้วยการฝึกความแข็งแรงและการฝึกหัวใจอื่น ๆ คุณสามารถลดความเสี่ยงในขณะที่ยังคงทำงานต่อเป้าหมายที่กำลังทำงานของคุณ Jampolis อธิบาย หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางร่างกายเพื่อวางแผนการฝึกที่สมเหตุสมผล
การฝึกอบรม
