กำลังใช้ระยะทางไกลหรือช่วงเวลาที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

นักวิ่งระยะทางส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกายน้อยมาก แต่ก็มีกล้ามเนื้อน้อยมาก ในระหว่างการวิ่งทางไกลบางส่วนของกล้ามเนื้อของคุณจะถูกเผาผลาญพลังงาน ในอีกระยะหนึ่งการวิ่งช่วงช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่ต้องเสียสละมวลกล้ามเนื้อของคุณ นอกเหนือจากช่วงเวลาที่ทำงานแล้วคุณควรพิจารณาเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับขั้นตอนการลดน้ำหนักของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักทั้งหมดไม่ใช่สิ่งที่ดี หากคุณลดแคลอรี่จำนวนมากและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขนาดอาจแสดงการสูญเสียน้ำหนัก 10 ถึง 20 ปอนด์ แต่คุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อมาก ๆ ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าที่เคยเป็นมาก่อนซึ่งอาจส่งผลให้ร่างกายมีสัดส่วนไขมันเพิ่มขึ้น ExRx กล่าวว่าจะมุ่งเน้นเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณในองค์ประกอบของร่างกายแทนที่จะเป็นเพียงน้ำหนักโดยรวมของคุณและรวมทั้งการฝึกความแรงและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ

ExRx ได้ทำการศึกษาซึ่งครึ่งหนึ่งของกลุ่มได้ทำการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือที่เรียกว่า HIIT กลุ่มนี้สลับการวิ่งด้วยความเข้มของการวิ่งต่ำลง อีกครึ่งหนึ่งของกลุ่มนี้มีลักษณะความอดทนในการวิ่งที่เก็บไว้ที่ระดับต่ำกว่ากลุ่ม HIIT ในตอนท้ายของการศึกษากลุ่ม HIIT สูญเสียไขมันใต้ผิวหนังสามเท่าของกลุ่มความอดทน

ดูเหมือนว่าความเสี่ยงในการวิ่งไกลเกินดุลจะเป็นประโยชน์ ExRx กล่าวว่าผู้เข้ารับการทดสอบที่วิ่งมากกว่า 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นการปรับปรุงหัวใจและหลอดเลือด แต่การบาดเจ็บทางศัลยกรรมได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อคุณรวมความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการบาดเจ็บด้วยความจริงที่ว่าช่วงเวลาการฝึกอบรมได้รับการแสดงการเผาผลาญไขมันในร่างกายสามครั้งคุณจะดีกว่ากับช่วงเวลาที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก

เพิ่มการฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงมีความสำคัญกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเช่นเดียวกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดประเภทอื่น ๆ American Council on Exercise กล่าวว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อที่ที่คุณพกพาซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะกลายเป็นร่างกายที่กระชับขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มพลังงานของคุณยกระดับอารมณ์และลดความเครียด ลองเพิ่มการฝึกความแรงให้กับโปรแกรมที่ใช้ช่วงเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด