ฉันไม่สามารถทำ Pushups เนื่องจาก Costochondritis

ความเจ็บปวดของซี่โครงสามารถทำให้กิจกรรมประจำวันเช่นหายใจไอหรือหัวเราะได้ค่อนข้างเจ็บปวด Costochondritis - การอักเสบในกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อซี่โครงของคุณกับกระดูกหน้าอกของคุณ - เป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกระดูกซี่โครง เงื่อนไขนี้ยังสามารถป้องกันคุณจากการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อในทรวงอกของคุณเช่น push-ups

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: 3 วิธีในการระบุ Costochondritis

Costochondritis มักเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน อย่างไรก็ตามสามารถปรากฏขึ้นหลังจากการบาดเจ็บการออกกำลังกายหรืออาการไอ อาการที่เด่นชัดของอาการนี้คืออาการเจ็บหน้าอกที่คมชัด ความเจ็บปวดนี้อาจลดลงเมื่อคุณพักผ่อนและมีอาการกำเริบเมื่อมีการเคลื่อนไหว เนื่องจากอาการเจ็บหน้าอกอาจเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวายที่คุกคามชีวิตได้ให้ไปหาหมอเพื่อวินิจฉัยโรคได้อย่างถูกต้อง

การรักษา

Costochondritis มักจะดีขึ้นด้วยตัวเองหากคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตามอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการแก้ไขปัญหา แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาลดอาการอักเสบหรือบรรเทาอาการปวดเช่น acetaminophen (Tylenol) naproxen sodium (Aleve) หรือ ibuprofen (Advil) การบำบัดอื่น ๆ อาจรวมถึงความร้อนการนวดและกายภาพบำบัด

->

การยืดตัวสามารถลดอาการปวดที่เกิดจากกระดูกอ่อนอักเสบ การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกอ่อนโยนสามารถช่วยลดอาการไม่สบายและความกระชับที่อาจเกิดขึ้นกับตาข่ายคอตตอน อย่าลืมยืดตัวเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องปวด

ขั้นตอนที่ 1

ยืนตรงๆกับเท้าของคุณ แตะแขนหลังหลังของคุณและสอดนิ้วมือของคุณ

ขั้นที่ 2

ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณคุณอาจรู้สึกยืดอก ถ้าไม่ช้ายกแขนขึ้นข้างหลังคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดทั่วหน้าอกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

กดค้างไว้ประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีแล้วพักผ่อน ทำซ้ำสามครั้ง

->

กล้ามเนื้อหน้าอกให้คำจำกัดความของทรวงอก

Costochondritis และ Push-Ups

Push-up กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณที่ด้านข้างของทรวงอกแต่ละด้าน กล้ามเนื้อเหล่านี้ติดกับกระดูกสันหลังของคุณ เป็นผลผลักดันดันความดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกอ่อนอักเสบแล้วถ้าคุณมี costochondritis การออกกำลังกายนี้ควรหลีกเลี่ยงจนกว่าอาการของคุณจะได้รับการแก้ไข

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงหน้าอกเช่นหน้าอกและการกดบัลลังก์ถ้าคุณมีเนื้อเยื่ออ่อน

Tricep Push-ups

เมื่อความเจ็บปวดของคุณได้รับการแก้ไขแล้วให้ลองปรับเทคนิคการดันขึ้นของคุณ Tricep push-ups ช่วยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อกระตุกของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดของกระดูกอ่อนที่บาดเจ็บก่อนหน้านี้ได้เหล่านี้ดันขึ้นโดยการขยับแขนเข้าไปใกล้กับร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 1

นอนหงายบนพื้นผิวที่มั่นคง โค้งข้อศอกของคุณและเลื่อนสรีระของคุณไปใต้ต้นแขนส่วนบนของคุณจนกว่ามือของคุณจะอยู่ใต้ลำตัวของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

กดขึ้นไปที่ตำแหน่งวางไม้กระดานให้ตรงข้อศอกของคุณอย่างเต็มที่ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ. ดำเนินการดันขึ้นขณะที่เก็บแขนไว้ติดกับร่างกาย

ขั้นตอนที่ 3

ทำซ้ำ 10 ครั้งและทำงานได้ถึงสามชุดติดต่อกัน ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายนี้โดยการกดป๊บนเข่าของคุณเพื่อลดความเครียดบนกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

กล้ามเนื้อทำอะไร Push-Ups ทำงาน?