การใช้ล้อกระชับหน้าท้อง

ล้อปรับสภาพท้องหรือที่เรียกว่าล้ออัลลอยหรือล้อเลื่อนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบพกพาที่ง่ายต่อการใช้งาน ประกอบด้วยแท่งจับยางสองอันเชื่อมต่อกับล้อเลื่อนหนึ่งหรือสองล้อ ผู้ผลิตอุปกรณ์นี้กล่าวว่าการใช้มันสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนทรวงอกหลังเอวและไหล่ได้

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

ตรวจสอบแถบปรับสีในช่องท้องเพื่อให้แน่ใจว่าหัวจับถูกเชื่อมต่อกับวงล้ออย่างแน่นหนา วิธีนี้จะช่วยป้องกันอุบัติเหตุในขณะที่คุณใช้งาน

ขั้นที่ 2

เลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ใช้อุปกรณ์บนพรมของคุณหากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ใช้มันบนพื้นผิวที่แข็งถ้าคุณต้องการออกกำลังกายที่ราบรื่นและเข้มแข็ง

ขั้นตอนที่ 3

สวมแผ่นรองศีรษะเมื่อใช้ล้อปรับสภาพท้อง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผ้าขนหนูหรือเสื่อโยคะที่พับเก็บได้หากคุณไม่มีแผ่นรองศีรษะ

ขั้นที่ 4

คุกเข่าลงบนพื้นแล้วจับที่จับของแถบปรับสีในช่องท้อง ม้วนล้อและลำตัวของคุณไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถ ยกก้นของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้งานมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกลับมาทำงาน เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ขยายแล้วให้ใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อดึงล้อเข้าหาตัวคุณและหมุนตัวกลับขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

ทำซ้ำ 20 ครั้งเพื่อทำชุดเดียว เพิ่มการซ้ำเมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับที่แข็งแกร่งขึ้น

ขั้นที่ 6

ใช้ล้อปรับสภาพทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย สลับวันเหล่านั้นด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการวิ่งหรือแอโรบิกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

สิ่งที่ต้องใช้

• แผ่นพับเข่า
• ผ้าขนหนูพับ (เลือกได้)
• เสื่อโยคะ (ไม่จำเป็น)

เคล็ดลับ

• ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ