วิธีรักษาแผลที่ศีรษะของโรเตอร์ที่บ้าน

ตามที่ HealthScout com, การบาดเจ็บข้อมือ rotator เป็นหนึ่งในการบาดเจ็บไหล่ที่พบมากที่สุด มันมักจะทำให้มันเจ็บปวดและยากที่จะย้ายแขนที่ได้รับบาดเจ็บหรือไหล่จนกว่ากล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งและการบาดเจ็บได้หายเป็นปกติ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่ Mayo Clinic กล่าวว่าเนื่องจากการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ส่วนใหญ่ได้รับการรักษาด้วยตัวเองในกรณีส่วนใหญ่การบาดเจ็บเหล่านี้สามารถรักษาได้ที่บ้าน

ขั้นที่ 1

ใช้น้ำแข็งและความร้อน ใช้น้ำแข็งแพ็คเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมงในสองวันแรกซึ่งจะช่วยลดการอักเสบและลดอาการปวด สำหรับห้าวันถัดไปให้ใช้แผ่นความร้อนเป็นเวลา 20 นาที ทำสองถึงสามครั้งต่อวันจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่มีการแข็งตัว

ขั้นตอนที่ 2

ใช้ยาลดอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คือยาต้านการอักเสบ (NSAID) ที่ไม่ใช่ steroidal เช่น ibuprofen แอสไพรินหรือ naproxen แพทย์ที่ Mayo Clinic ระบุว่า acetaminophen อาจช่วยลดอาการปวด แต่จะไม่ลดอาการบวม

ขั้นตอนที่ 3

รั้งไหล่ที่ได้รับบาดเจ็บ ตามที่คลินิก Mayo, วางไหล่ที่ได้รับบาดเจ็บเป็นระยะเวลาสี่ถึงเจ็ดวันอาจจะเพียงพอที่จะรักษาอาการบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงการยกของหนักและกิจกรรมใด ๆ ที่อาจทำให้คุณต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หากการบาดเจ็บเกิดขึ้นเนื่องจากอาชีพของคุณ (เช่นเล่นเบสบอลว่ายน้ำภาพวาดหรือช่างไม้) หยุดพักจนกว่าอาการบาดเจ็บของคุณจะหายสนิท

ขั้นที่ 4

ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมุ่งเฉพาะเพื่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของคุณก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณ limber และกล้ามเนื้อโดยรอบมีความเข้มแข็งจึงป้องกันไม่ให้ไหล่แช่แข็ง นี่เป็นเงื่อนไขที่ส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนแขนของคุณทั้งหมด

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator มีดังนี้: นอนบนโต๊ะหรือเตียงบนท้องของคุณและวางน้ำหนักในมือของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ เก็บข้อศอกของคุณไว้ที่มุม 90 องศาแล้วยกแขนออกไปข้างหน้าจนกว่าจะถึงระดับตามไหล่ ค่อยๆลดแขนลงจนกว่าจะหันตรงลงแล้วยกอีกครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 20 ถึง 30 ครั้งหรือจนกว่าแขนของคุณจะเหนื่อยล้าเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยน้ำหนักสองออนซ์ในตอนแรกและพยายามออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายเพิ่มเติมดู FamilyDoctor org ในรีซอร์ส

สิ่งที่คุณจะต้อง

• แพ็คน้ำแข็ง
• แผ่นทำความร้อน
• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

เคล็ดลับ

• เลือกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายที่หนักพอที่จะทำให้แขนของคุณอ่อนล้า, แต่ไม่ใช่คนที่จะทำให้คุณเจ็บปวด คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่อออกกำลังกาย; ถ้าคุณทำเปลี่ยนน้ำหนักเบาหรือพักแขนของคุณอีก 1 วันก่อนที่จะลองอีกครั้งค่อยๆเพิ่มปริมาณของน้ำหนักที่ใช้ในแต่ละสัปดาห์ เมื่อเสร็จแล้วให้วางก้อนน้ำแข็งไว้บนบ่าของคุณเป็นเวลา 20 นาที