วิธีการวิ่งในตอนเช้าและยกต่อไปใน
สารบัญ:
ทั้งยกน้ำหนักและยกน้ำหนักให้คุณได้รับประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ คุณสามารถวิ่งได้ในตอนเช้าและยกในภายหลังหากเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ การวิ่งช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหลอดเลือดหัวใจของคุณในขณะที่การยกน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน หากคุณเป็นนักยกน้ำหนักคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ นักวิ่งมักจะยกน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่อาจไม่สนใจในการพัฒนากล้ามเนื้อขนาดใหญ่
วิดีโอประจำวัน
สิทธิประโยชน์
การวิ่งตอนเช้าและยกในช่วงกลางวันช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ในหนึ่งวัน หากคุณฝึกได้เพียงสามวันต่อสัปดาห์ตารางเรียนนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งหัวใจและหลอดเลือดและฝึกออกกำลังกายที่มีน้ำหนักสม่ำเสมอ การออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ มวลกล้ามเนื้อติดมันที่คุณสร้างผ่านการฝึกน้ำหนักสามารถช่วยในการเผาผลาญของคุณพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนที่แข็งแรงและปรับปรุงท่าทางของคุณ
กลยุทธ์การวิ่ง
วิ่งวันแรกหลังจากรับประทานอาหารเช้าเบา ๆ ตั้งเป้าหมายในการทำงาน 30 ถึง 45 นาทีเพื่อให้คุณออกกำลังกายที่ดีซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้า การใช้เวลาที่เหลือในแต่ละวันในกิจกรรมตามปกติเช่นงานในสำนักงานหรือที่บ้านความรับผิดชอบของโรงเรียนหรือหน้าที่ทางสังคมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสฟื้นตัวก่อนที่จะยกน้ำหนักกลยุทธ์การยกน้ำหนัก
กำหนดการฝึกซ้อมน้ำหนักได้โดยตรงก่อนอาหารค่ำหรือประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารเย็น ฝึกร่างกายส่วนบนและแกนในวันที่คุณวิ่งและทำงานลดลงในวันที่คุณไม่ได้ทำงานถ้าเป็นไปได้ กล้ามเนื้อขาของคุณอาจเหนื่อยเล็กน้อยหลังจากวิ่งในตอนเช้าของคุณและคุณอาจพบว่าคุณไม่สามารถใช้น้ำหนักหนักในขณะที่ทำ squats กดขาหรือที่คุณกลายเป็นเหนื่อยในระหว่าง lungesใช้น้ำหนักที่เบากว่าสำหรับการทำงานที่ต่ำกว่าร่างกายหากคุณออกกำลังกายในร่างกายต่ำกว่าในวันทำงานของคุณ
