วิธีการลบไขมันส่วนเกิน

คุณอาจจะกล่าวถึงความเสน่หาถึงความรักของพวกเขาหรือยางอะไหล่ของคุณ แต่ในความเป็นจริงคุณมีอะไร แต่ชอบสำหรับไขมันพิเศษนี้. ไขมันที่หดตัวอยู่ข้างเอวของคุณสามารถเป็นปากแข็งที่จะสูญเสียเป็นมันใต้ผิวหนัง - ความหมายมันวางไว้ใต้ผิว แตกต่างจากไขมันภายในของอวัยวะภายในที่สานในและรอบอวัยวะภายในของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบและโรคเรื้อรังไขมันนี้ไม่ได้เป็นโรคร้ายสุด ๆ แต่ก็ดูไม่น่าดูเมื่อคุณบีบลงในกางเกงยีนส์หรือชุดว่ายน้ำ

วิดีโอประจำวัน

น่าเสียดายที่การสูญเสียไขมันจากจุดที่เฉพาะเจาะจงเพียงอย่างเดียวก็เป็นไปไม่ได้ ด้านโค้งงอด้านข้างและบิดทั้งหมดทำงานกล้ามเนื้อเฉียง แต่ไม่โจมตีไขมันที่ครอบคลุมพวกเขา วิธีเดียวที่จะแก้ปัญหาไขมันส่วนเกินคือการลดระดับไขมันในร่างกายโดยรวมซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักน้อยลงรวมถึงรอบ ๆ

ขั้นตอนที่หนึ่ง: รับร้ายแรงเกี่ยวกับอาหารของคุณ

->

วิธีการลดเครดิตภาพอ้วน: sergeyshibut / iStock / Getty Images

การลดปริมาณแคลอรี่ลงไปต่ำกว่าสิ่งที่คุณเผาผลาญจะช่วยให้คุณสูญเสียไขมัน มุ่งมั่นที่จะกิน 500 ถึง 1, 000 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาทุกวันที่จะสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเป็นหญิงหรือ 1, 800 แคลอรี่ในฐานะคนให้ใช้อัตราการสูญเสียที่ช้ากว่าเล็กน้อย หากต้องการตรวจสอบการเผาไหม้และปริมาณแคลอรี่ทุกวันให้ใช้เครื่องคิดเลขแบบออนไลน์เช่นเครื่องคิดเลขที่แผ่น My Plate ของ Livestrong

ไม่เพียงแค่ลดแคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังต้องเลือกอาหารที่สนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อและกีดขวางการสะสมของไขมัน จำกัด อาหารหวานให้ร้อยละ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณประกอบด้วยโปรตีนลีนช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตบริโภคอาหารที่มีเส้นใยและกินไขมันที่มีสุขภาพดี อกไก่ปลาสเต็กลีนผักสดน้ำมันมะกอกถั่วอะโวคาโดและธัญพืชและผลไม้สดจำนวนไม่มาก

อาหารที่อาจช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ขั้นตอนที่สอง: ยกสิ่งของหนัก ๆ

การยกของหนักไม่ได้หมายความว่าการดัดด้วยดัมเบลล์หนัก ๆ การเคลื่อนไหวแบบผสมที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของคุณช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อทั่วทั้งกล้ามเนื้อและคุณจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในส่วนที่เหลือกว่าเนื้อเยื่อไขมันจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังมีขนาดกะทัดรัดมากขึ้นเพื่อให้คุณดูกระชับและพอดี

หากต้องการลดไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่รอบเอวให้ยกสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมถึงการเคลื่อนไหวเช่น squats, deadlifts กดหน้าอกและแถว ใช้น้ำหนักที่ทำให้เกิดความรู้สึกซ้ำซ้อน 8 ถึง 12 ครั้ง ทำงานได้ถึงสามชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่สาม: ปั๊มหัวใจของคุณ

หัวใจที่มีความเข้มสูงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอที่มีระดับความรุนแรงต่ำหรือปานกลางแสดงผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับปัญหาเมตาบอลิและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องในปีพ. ศ.นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายที่ความพยายามร้อยละ 75 เป็นเลิศในการทำให้เกิดการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องมากกว่าความพยายามร้อยละ 50

แน่นอนคุณสามารถดำเนินการตามความเข้มดังกล่าวโดยการวิ่งขี่จักรยานหรือเหยียบรูปไข่ วงจรการตีความความเข้มสูงที่คุณทำแบบฝึกหัด 5-10 ครั้งต่อหนึ่งนาทีโดยไม่มีการแบ่งระหว่างพวกเขาสามารถมีคุณสมบัติเป็น cardio ที่มีความเข้มสูง การเคลื่อนไหวเช่นกระโดด lunges, burpees renegade แถวชิงช้า kettlebell และ climbers ภูเขาอาจรวมอยู่ในการออกกำลังกายดังกล่าว ทุกแบบฝึกหัดเหล่านี้จำเป็นต้องมีการเปิดใช้งานหลักเพื่อให้คุณได้รับโบนัสในการเพิ่มความหนาแน่นของคุณขณะที่คุณเผาผลาญไขมันจากพวกเขา

->

วิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ขั้นตอนที่สี่: ฝึกเดินสะพัดโดยตรง

เพียงเพราะการย้ายที่กำหนดเป้าหมายจะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียไขมันจากการทับถมของคุณไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้พวกเขาออกจากการฝึกอบรมของคุณ คุณไม่สามารถพึ่งพาพวกเขาเพียงอย่างเดียวสำหรับการสูญเสียไขมัน สิ่งกีดขวางของคุณคือกล้ามเนื้อด้านข้างที่ช่วยให้คุณบิดหรือโค้งไปทางด้านข้าง การออกกำลังกายที่รวมถึงการเคลื่อนไหวนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อการที่ชัดเจนมากขึ้น obliques ที่จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณวางไขมัน

รวมการออกกำลังกายแบบเฉียง ๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้งและสูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์ถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ สร้างได้ถึงสามชุด ฝึกอบรมความสมบูรณ์ของแกนในการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อสร้างความสมดุล

แผ่นด้านข้าง:

ลุกขึ้นที่ด้านบนของตำแหน่งบนโต๊ะทั้งในมือและแขนของคุณ เลี้ยวไปที่ด้านใดด้านหนึ่งและสแต็คไหล่บ่าและเท้า ถือได้ถึง 60 วินาทีต่อด้าน

Woodchoppers: ตั้งสายจับสายเครื่องไว้ที่ตำแหน่งสูงสุด หันหน้าไปทางด้านข้างของเครื่องและจับมือจับด้วยมือทั้งสองข้าง บิดสายไปทางเท้าขณะหมุนและงอเข่า กลับไปที่จุดเริ่มต้นเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ตัวแทนหนึ่งไป 10 ถึง 15 ต่อด้าน

จักรยาน crunches: นอนหงายมือของคุณไว้เบื้องหลังศีรษะ ดึงเข่าของคุณขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งของคุณขนานไปกับพื้น หมุนที่รักแร้ขวาไปที่เข่าซ้ายขณะที่คุณยืดขาขวาและบิดรักแร้ซ้ายไปที่เข่าขวา สลับสำหรับการทำซ้ำทั้งหมด 10 ถึง 15 ครั้ง

อ่านต่อ: การเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น