วิธีเพิ่ม Cardio หลังเลิกสูบบุหรี่
สารบัญ:
หากคุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดความอยากบุหรี่และอาการหดหู่ได้ อย่างไรก็ตามการเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ความเข้มสูงหลังจากที่คุณเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นอันตราย เพื่อเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหลังจากเลิกสูบบุหรี่เริ่มต้นที่ก้าวช้า
วิดีโอเด็ดหน้า
ประวัติความเป็นมา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแบบแอโรบิค ได้แก่ การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยให้หัวใจแข็งแรงและสร้างระดับความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ได้แก่ การเดินการวิ่งการขี่จักรยานการว่ายน้ำการเล่นสกีข้ามประเทศแอโรบิกโดยใช้เครื่องรูปไข่การปีนบันไดและพายเรือ
การศึกษาที่ตรวจสอบในบทความนี้รายงานผลประโยชน์จากการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มข้นตั้งแต่ร้อยละ 24 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจและใช้เวลาในการออกกำลังกายนาน 15 ถึง 40 นาที ตามที่ Purdue University หน้าเว็บอัตราการเต้นหัวใจของคุณคือความแตกต่างระหว่างอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดและอัตราการเต้นหัวใจของคุณพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือประมาณโดยการลบอายุของคุณจากหมายเลข 220ความกังวล
หากคุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ระดับความเข้มสูงอย่างน้อยในตอนแรก จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "การศึกษานิโคตินและยาสูบปี 2011" การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจทำให้ความเครียดในผู้ที่สูบบุหรี่ในปอดได้ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของปอดได้ สารประกอบที่เรียกว่าอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในร่างกายอาจทำให้เกิดความเครียด oxidative หรือความเสียหายของเซลล์ ความเสียหายของปอดที่เกิดจากความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันสามารถนำไปสู่ภาวะต่างๆเช่นโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง อายุเฉลี่ยของผู้สูบบุหรี่ชายที่เข้าร่วมการศึกษาครั้งนี้คือ 25. 9 ปีคำแนะนำ
หากคุณเริ่มใช้โปรแกรมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหลังจากที่เลิกสูบบุหรี่แล้วให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำในระยะเวลาสั้น ๆ การเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำที่ระดับความแรงต่ำเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความอดทนต่อหัวใจและหลอดเลือดของคุณหลังจากที่เลิกสูบบุหรี่ ค่อยๆทำงานด้วยวิธีออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความรุนแรงปานกลางในระยะเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมากกรมบริการด้านสุขภาพและมนุษย์ของสหรัฐแนะนำให้ผู้ใหญ่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 2 1/2 ชั่วโมงทุกสัปดาห์และกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
