วิธีการเตรียมปลานิลอบด้วยซอส Marinara

Marinara เป็นซอสมะเขือเทศอิตาเลียนที่นิยมปรุงแต่งด้วยสมุนไพรและเครื่องปรุงต่างๆมากมาย เนื้อสัตว์ผักและปลามักปรุงด้วย marinara เพื่อเพิ่มรสชาติที่นุ่มและเปรี้ยว ปลานิลมีเนื้อนุ่ม ๆ ที่เสริมด้วยซอส marinara เสิร์ฟปลานิลที่ปรุงใน marinara ด้วยตัวเองหรือบนเตียงของข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวเพื่อเนื้อออกจาน ระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต้องเตรียมปลานิลอบกับซอส marinara

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาฟาเรนไฮต์

ขั้นตอนที่ 2

รวมมะเขือเทศบดเดือดแห้งโหระพาผงกระเทียมพริกไทยดำบดและเกลือในชามผสมขนาดใหญ่ ผัดจนซอส marinara ผสมให้เข้ากันดี อีกทางเลือกหนึ่งคือคุณสามารถใช้ marinara 4 ถ้วยและละเลยเครื่องปรุงต่างๆ

ขั้นที่ 3

เท marinara ลงในจานอบตื้น วางปลานิลทาเล่ไว้บนยอดเขา marinara ห่างกัน 1 นิ้ว วาง 1 ช้อนชา ใส่เนยหรือเนยลงบนเนื้อปลานิล

ขั้นตอนที่ 4

วางจานอบลงในเตาอบและผัดปลานิลด้วย marinara เป็นเวลา 25 นาทีถ้าเนื้อสดหรือละลาย หากเนื้อปลาแข็งแช่แข็ง 45 นาที

ขั้นตอนที่ 5

นำแผ่นอบออกจากเตาอบและปล่อยให้ปลานิลราไลน่าเย็น 5 นาที เสิร์ฟอาหารในขณะที่ร้อน

สิ่งที่คุณจะต้อง

• 4 ถ้วยมะเขือเทศบด
• 2 ช้อนชา แห้งออริกาโน
• 2 ช้อนชา ใบโหระพาแห้ง
• 2 ช้อนชา ผงกระเทียม
• 1 ช้อนชา พริกไทยดำบดละเอียด
• 1/2 ช้อนชา เกลือ
• ชามผสมขนาดใหญ่
• จานต้มตื้น
• 4 เนื้อปลานิล
• 4 ช้อนชา เนยหรือเนยแทน

เคล็ดลับ

• เพื่อลดแคลอรี่ให้ทิ้งเนยหรือเนยแทนบนยอดปลานิล