วิธีธรรมชาติลดไขมันในช่องท้องและหน้าท้อง

คุณอาจคิดว่าไขมันทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากัน แต่นั่นไม่ใช่กรณี ไขมันใต้ผิวหนังเป็นสิ่งที่คุณหยิกที่รอบท้อง, สะโพก, ต้นขาและ glutes ของคุณ ไขมันใต้ผิวหนังถือเป็นอันตรายน้อยกว่าไขมันในอวัยวะภายในซึ่งพบได้ภายในร่างกายของคุณรอบ ๆ ช่องท้องและอวัยวะภายใน ไขมันในช่องท้องช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนและโรคที่ร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง พูดคุยกับแพทย์เพื่อกำหนดแนวทางการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพสุขภาพปัจจุบันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ลดอาหารจานด่วนและขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงเช่นชิปคุกกี้โดนัทและขนมหวาน เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ลดปริมาณแคลอรีในอาหารของคุณ ไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่; ดังนั้นเพื่อที่จะสูญเสีย£ 1 ของไขมันต่อสัปดาห์คุณจะต้องตัดออก 500 แคลอรี่ต่อวันจากปกติจำนวนเงินที่จำเป็นของคุณ ลดอาหารจานด่วนและขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงเช่นชิปคุกกี้โดนัทและขนมหวาน

ขั้นตอนที่ 2

->

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล เครดิตภาพ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและเต็มไปด้วยผลไม้ผักและธัญพืช

ขั้นตอนที่ 3

->

หากคุณไม่แน่ใจว่าขนาดของส่วนใดเป็นสัดส่วนให้วางอาหารของคุณลงบนจานที่เล็กกว่า เครดิตรูปถ่าย: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

ให้ความสนใจกับขนาดของชิ้นส่วน เลือกเครื่องดื่มขนาดเล็กมากกว่าหนึ่งขนาดใหญ่เมื่อออกที่ร้านอาหารหรือร้านกาแฟ ที่บ้านให้ใส่ใจกับฉลากโภชนาการตามที่อธิบายไว้ในแคลอรี่โซเดียมน้ำตาลและไขมันในอาหารหนึ่งมื้อ หากคุณไม่แน่ใจว่าเป็นส่วนของขนาดใดให้วางอาหารไว้บนจานที่เล็กกว่า

ขั้นตอนที่ 4

->

ลดเครื่องดื่มหวาน เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ลดเครื่องดื่มหวาน ดื่ม 20 ออนซ์หนึ่งอัน ขวดโซดาวันอาจบรรจุได้ถึง 26 ปอนด์ ของไขมันในร่างกายของคุณในหนึ่งปี เปลี่ยนโซดาและเครื่องดื่มให้พลังงานด้วยน้ำ เพิ่มบีบมะนาวหรือปูนขาวถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำหรือลองน้ำ seltzer

ขั้นตอนที่ 5

->

การออกกำลังกาย ภาพเครดิต: Comstock / Comstock / Getty Images

การออกกำลังกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่าผู้ใหญ่อายุระหว่าง 18 ถึง 64 มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ไปที่โรงยิมขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ องค์กรยังแนะนำกิจกรรมฝึกความเข้มแข็งอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 6

->

ความเครียดน้อยลง เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ความเครียดน้อยลง ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมด "ต่อสู้หรือบิน" ซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญอาหารและเพิ่มปริมาณไขมันที่ร่างกายเก็บไว้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณกินมากเกินไป ค้นหาวิธีบรรเทาความเครียดและความตึงเครียด เรียนรู้เทคนิคการหายใจลึกฝึกโยคะหรือเขียนลงในสมุดบันทึก

ขั้นตอนที่ 7

->

นอนมากขึ้น เครดิตภาพ: Visage / Stockbyte / Getty Images

นอนหลับมากขึ้น การไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพออาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง