การสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย

การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ก็สามารถทำได้ภายในไม่กี่สัปดาห์โดยการเฝ้าดูส่วนของคุณและเพิ่มการเดินออกกำลังกายประจำวันของคุณ การสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์ ใช้เวลามากขึ้นในการวางแผนและกลยุทธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการที่จะหลั่ง 30 ที่ไม่พึงประสงค์อย่างรวดเร็ว เร็วแค่ไหนที่คุณสูญเสีย£ 30 ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณตัดจากอาหารตามปกติของคุณและการออกกำลังกายเพิ่มมากน้อยแค่ไหน การตัด 1, 000 แคลอรีต่อวันจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายภายใน 15 สัปดาห์ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์เพิ่มขึ้นรวมทั้งสิ้นประมาณ 10 สัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามการลดแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่อาจทำให้คุณต่ำกว่าระดับต่ำสุดที่ปลอดภัยดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการใช้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่คุณสามารถจ่ายได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เลือกแผนเมนูที่ออกแบบโดยมืออาชีพ เป็นการยากที่จะแน่ใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในอาหารแคลอรี่ต่ำ แต่ถ้าคุณทำตามแผนเมนูเช่นที่ได้รับการออกแบบโดย National Heart, Lung and Blood Institute คุณจะมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ, อาหารที่สมดุล เลือกแผนการที่มี 1, 000 ถึง 1, 200 แคลอรี่ในนั้นถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1, 200 ถึง 1, 600 แคลอรี่ในตัวคุณเป็นคนตามที่แนะนำโดย National Heart, Lung and Blood Institute (ดูแหล่งข้อมูล)

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน 100 ถึง 200 ต่อวันหากคุณหิว กินเส้นใยที่น้อยที่สุด 25 กรัมและดื่มน้ำอัดลมไม่ต่ำกว่า 80 oz ของน้ำทุกวันเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่มากเกินไปแนะนำ National Academy of Sports Medicine (NASM)

ขั้นตอนที่ 3

เผาผลาญแคลอรี 500 ถึง 1, 000 แคลอรีต่อวันพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อย 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ของเครื่องคาร์ดิโอหรืออ่านแคลอรี่ที่ถูกเผาในหนึ่งชั่วโมงเพื่อเลือกกิจกรรมที่จะใช้แคลอรี่เพียงพอ (ดูข้อมูล) ให้แน่ใจว่าได้ใส่ความสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณลงในเครื่องคาร์ดิโอและคำนึงถึงความรุนแรงหรือความเร็วของคุณเมื่อดูที่แผนภูมิ ตัวอย่างเช่นการพายเรือบนเครื่องจะเผาผลาญพลังงานได้ 413 แคลอรี่ถ้าทำที่ความเข้มแสง 502 แคลอรี่ถ้าทำที่ความเข้มปานกลางและ 561 แคลอรี่ถ้าทำที่ความเข้มสูงโดยที่ 130 ปอนด์ในหนึ่งชั่วโมง Theo Trung TâmKiểmSoátvàNgừaBệnh (CDC), cườngđộánhsángsẽdễdàngđểbạncóthểhát, cườngđộ trung bìnhsẽ cho phépbạn tham gia vàocuộctròchuyệnvàcườngđộmạnhsẽrấtkhóđểtròchuyện

ขั้นตอนที่ 4

เลือกกิจกรรมที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเท่าที่คุณรู้สึก การทำงานตัวอย่างเช่นการเผาผลาญพลังงาน 885 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากทำงานที่ 9 ไมล์ต่อชั่วโมงแคลอรี่ 944 ต่อชั่วโมงทำที่ 10 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 1 062 แคลอรี่ต่อชั่วโมงทำที่ 109 ไมล์ต่อชั่วโมงสำหรับ 130 ปอนด์ คน พิจารณาน้ำหนักปัจจุบันของคุณเพื่อพิจารณากิจกรรมเหล่านี้รวมถึงบุคคลที่น้ำหนัก 190 ปอนด์จะเผาผลาญ 1, 553 แคลอรี่ถ้าวิ่งที่ 10. 9 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ใช้เครื่องคิดเลขกิจกรรมเช่นส่วนที่ระบุไว้ในส่วนทรัพยากรถ้าน้ำหนักของคุณไม่ตรงกับกราฟบนแผนภูมิ