การสูญเสีย 20 ปอนด์ใน 3 เดือนด้วยการออกกำลังกาย
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Dumbbells
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีนลีนผลไม้สดและผักและธัญพืชเพื่อเพิ่มความเร็วในการรับน้ำหนัก - การสูญเสียและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่คุณต้องการสำหรับการดำเนินชีวิตที่ใช้งานมากขึ้น
- เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณช้าๆเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการเคล็ดขัดยอกความเครียดและความรุนแรงของกล้ามเนื้อ
การสูญเสีย 20 ปอนด์ภายในสามเดือน - ประมาณ 13 สัปดาห์ - - ต้องเสียน้ำหนักเป็นรายสัปดาห์ที่ 1. 54 ปอนด์อยู่ในเป้าหมายที่แนะนำคือ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ในการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ - ใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ไป วิธีที่เร็วที่สุดในการบรรลุข้อนี้คือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย อาหารช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่สร้างไขมันมากขึ้น การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่คุณมีและช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
ออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีเมื่อออกกำลังกายในระดับปานกลาง 3 วันต่อสัปดาห์ใน 13 สัปดาห์ถัดไป ในระหว่างการออกกำลังกายระดับความพยายามของคุณควรทำให้คุณหายใจหนักและเหงื่อ เลือกแบบฝึกหัดที่คุณต้องการเพิ่มอัตราต่อรองที่คุณจะยึดติดกับระบบการฝึกของคุณ การปั่นจักรยานการเดินป่าแบบอินไลน์สเก็ตแอโรบิกและกีฬาสันทนาการเป็นทางเลือกที่นิยมในการเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกฝนช่วงเวลา 20 ถึง 30 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือน การฝึกอบรมช่วงการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาน้อยลงตาม "ScienceDaily" อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมช่วงเวลาทำให้ความเครียดในร่างกายและไม่ควรทำมากกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์และไม่ได้อยู่ในสองวันติดต่อกัน ระหว่างการฝึกช่วงเวลาสลับกันระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางและระดับสูงเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีและวิ่งในนาทีถัดไป ช่วงเวลาสามารถทำได้ด้วยการเดินและขี่จักรยานด้วย
ขั้นตอนที่ 3
->
ขั้นตอนที่ 4
->
สิ่งที่คุณจะต้อง
Dumbbells
- แถบความต้านทาน
- เครื่องน้ำหนัก
- เคล็ดลับ
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของโปรตีนลีนผลไม้สดและผักและธัญพืชเพื่อเพิ่มความเร็วในการรับน้ำหนัก - การสูญเสียและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่คุณต้องการสำหรับการดำเนินชีวิตที่ใช้งานมากขึ้น
- คำเตือน
