การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับบาสเก็ตบอล

บาสเกตบอลต้องใช้ความเร็วความแข็งแรงความรวดเร็วและการกีฬาโดยรวม การฝึกซ้อมปรับแต่งสำหรับบาสเกตบอลสามารถช่วยให้คุณได้รับในรูปร่างที่จะเล่นเกมที่สามารถแข่งขันได้ อย่างไรก็ตามโค้ชของคุณอาจผลักดันคุณอย่างหนักเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากต้องการให้คุณมีความแข็งแกร่งในช่วงปลายของเกม นี่คือที่เกมมักชนะและแพ้ ทำให้ความพยายามในการสร้างความแข็งแกร่งของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อเกมของคุณและบันทึกการชนะของทีมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เรียกใช้การฝึกซ้อม "บาสเกตบอลไมล์" เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน เริ่มต้นการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นเพิ่มการเขย่าเบา ๆ ของคุณให้วิ่งเต็มรูปแบบเป็นเวลา 20 วินาที หลังจากวิ่งแล้วกระโดดไปข้างหน้าเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นให้หมุนรอบโดยเดินเป็นเวลา 20 วินาที ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะได้ไปหนึ่งไมล์ ทำซ้ำสามครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

ทำ "ปิรามิดสว่าน" เพื่อสร้างความทนทานของบาสเกตบอล เริ่มต้นที่ระดับพื้นฐานและวิ่งไปที่เส้นตรงข้าม ทำดันขึ้น ลุกขึ้นและวิ่งกลับไปที่บรรทัดฐานเริ่มต้น ทำสอง push-ups ดำเนินการต่อในลักษณะนี้จนกว่าคุณจะทำห้า push-ups พักสองนาทีและทำซ้ำ sprints แต่คราวนี้ทำ sit-ups แทน push-ups

ขั้นตอนที่ 3

เริ่มต้นที่เส้นโยนโทษและทำห้าโยนฟรีติดต่อกัน หลังจากที่คุณได้โยนฟรีของคุณไปภายใต้แผงและเริ่มต้นการให้ทิปลูกออกจากกระดาน เคล็ดลับ 10 ครั้งต่อเนื่องและย้อนกลับไปที่เส้นโยนโทษและโยนโทษอีก 5 ครั้ง นี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงสมาธิและความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

แบ่งทีมออกเป็นสองไลน์ กลุ่มแรกจะไปที่ตะกร้าบริเวณด้านข้างของศาลและอีกสายหนึ่งจะไปที่ตะกร้าอยู่อีกฟากหนึ่งของศาล ในสัญญาณของโค้ชผู้เล่นคนแรกในแต่ละสายจะออกจากการ layup แนวคิดสำหรับสองเส้นที่จะรวมสำหรับ 40 layups ในช่วงสองนาที ใช้เวลาพักหนึ่งนาทีและทำซ้ำการเจาะ นี้จะสร้างความเร็วและความอดทน

เคล็ดลับ

• บาสเกตบอลเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเร็วและการวิ่งไม่ใช่วิ่งระยะไกล การฝึกซ้อมแบบ Sprinting มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณฝึกลงบนลูกบอลของเท้าแทนการส้นเท้า

คำเตือน

• ก่อนที่จะเริ่มการปรับอากาศและช่วงความแข็งแกร่งของคุณให้ทำการอุ่นเครื่องในรูปแบบแอโรบิคเพื่อให้เลือดไหลไปจัดเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการฝึกซ้อมและป้องกันการบาดเจ็บ