วิธีการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเข่า

เข่าของคุณเป็นเครื่องจักรที่ซับซ้อนซึ่งมีเส้นเอ็นเอ็นและกระดูกอ่อน พวกเขาทำงานเพื่อเชื่อมต่อกระดูกและกล้ามเนื้อในขาส่วนล่างและบนของคุณ เข่าของคุณอาจได้รับบาดเจ็บและรักษาบาดเจ็บถ้าคุณใช้พวกเขามาก แต่ไม่ได้ทำตามขั้นตอนในการรักษาพวกเขา การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างโครงสร้างและกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าของคุณจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาระยะยาวในข้อต่อเหล่านั้น

วิดีโอประจำวัน

เริ่มออกกำลังกาย

แชทกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคเพื่อหาชนิดของการออกกำลังกายที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุงโทนเสียงและความยืดหยุ่นรอบ ๆ หัวเข่าของคุณ พวกเขาอาจแนะนำให้คุณติดกับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำและโยคะเพื่อลดความเครียดหากคุณมีโรคข้ออักเสบ ทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้นหากคุณไม่ฟิตร่างกาย การเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นใช้เวลาในการพัฒนา และในขณะที่คุณอาจรู้สึกไม่สบายบางอย่างในระหว่างและหลังจากยืดคุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงตาม American Academy of ศัลยกรรมกระดูกศัลยแพทย์ หยุดการออกกำลังกายและพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณหากรู้สึกไม่สบายของคุณกลายเป็นความเจ็บปวด

ยืดกล้ามเนื้อของคุณ

กล้ามเนื้อขาสี่ข้างของคุณเป็นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผากของต้นขาด้านบน ทีมสี่คนของคุณช่วยยืดหัวเข่าของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีความยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณดำเนินการเช่น sprinting โดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมบนหัวเข่าของคุณ เพื่อยืดเหยี่ยวของคุณคว้าข้อเท้าและดึงส้นเท้าขึ้นพร้อมกับขาหลังร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวที่ด้านหน้าของต้นขา คุณอาจต้องยึดเข้ากับด้านหลังของเก้าอี้ที่ทนทานเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย ถือยืด 30 วินาทีในขณะที่ให้แน่ใจว่าจะให้ระยะห่างระหว่างเข่าของคุณ ดำเนินการยืดเดียวกันที่ขาอื่น ๆ

ยืดกล้ามเนื้อของคุณ

การตัดเอ็นของคุณเป็นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของต้นขา พวกเขาคัดค้านการเคลื่อนที่ของคณะสี่คนของคุณซึ่งหมายความว่าพวกเขายืดเมื่อทีมของคุณหดและหดตัวเมื่อทีมของคุณยืดออก คุณต้องมีความยืดหยุ่นเพื่อให้ขาของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและเพื่อให้หัวเข่าของคุณมั่นคงและชิดกันอย่างเหมาะสม เมื่อต้องการยืดเส้นเอ็นของคุณให้นอนราบบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอขึ้นไปที่เพดานและฝ่าเท้าของคุณราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่ยกสะโพกขึ้นและปักไว้ที่ต้นขาหลังของคุณขณะที่คุณยกส้นสูงขึ้นไปที่เพดาน กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ยืดกล้ามเนื้อน่อง

ที่ด้านหลังขาล่างกล้ามเนื้อน่องของคุณเป็นโครงสร้างที่สำคัญในกลไกที่ดีขึ้นของขาและยึดติดกับกระดูกรอบเข่า เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในน่องของคุณลุกขึ้นยืนเกี่ยวกับความยาวแขนจากผนังให้วางเท้าซ้ายของคุณไว้ทางด้านขวาและค่อยๆงอขาขวาไปข้างหน้าด้วยหัวเข่าซ้ายของคุณที่ยื่นตรงและส้นเท้าซ้ายของคุณที่ปลูกไว้บนพื้นถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีและทำยืดเดียวกันบนขาตรงข้าม