การปรับปรุงเฟสที่สองในการกระโดดสามครั้ง

ในการเพิ่มประสิทธิภาพนักกีฬาแทร็คมากที่สุดจะแบ่งสามสปีดออกเป็นสามเฟสเฟสเดียวเฟสขั้นตอนและระยะการกระโดด แม้ว่าจะใช้ทุกขั้นตอนเพื่อให้มีการกระโดดสูงสุดคุณยังสามารถทำงานในเฟสเดียวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างความเร็วในการเข้าก่อนเริ่มกระโดด ในขณะที่คุณต้องการเพิ่มความเร็วให้มากที่สุดคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเพื่อตีกระดานในตำแหน่งเดิมในทุกๆครั้ง ลองใช้สถานที่เริ่มต้นที่แตกต่างกันไปจนกว่าคุณจะหาตำแหน่งที่แน่นอนที่คุณเข้าชมบอร์ดในจุดเดียวกัน ความเร็วที่เกิดขึ้นในระหว่างการเดินทางจะช่วยให้คุณก้าวเข้าสู่ช่วงที่สองของการกระโดดสามครั้ง

ขั้นตอนที่ 2

ตัดขาข้างหนึ่งออกจากเฟสเฟสเพื่อให้โมเมนตัมของคุณไปสู่ขั้นตอนขั้นตอน มุ่งเน้นการใช้เวลาในอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะที่สอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขายึดของคุณได้รับการขยายอย่างเต็มที่เพื่อระเบิดและขับออกจากพื้น เก็บขายึดที่อยู่ด้านหลังของร่างกายเนื่องจากขาของไดรฟ์ขนานกับพื้น

ขั้นตอนที่ 3

ผลักดันแขนให้สัมพันธ์กับขา ตัวอย่างเช่นถ้าขาข้างขวาของคุณไปข้างหน้าแขนซ้ายของคุณจะไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณของแรงที่คุณสามารถใช้ได้ในช่วงระยะที่สองของการกระโดดสามครั้งเพื่อเพิ่มระยะทาง

ขั้นตอนที่ 4

ทำการฝึกซ้อมแบบสามล้อและระยะที่สองระหว่างช่วงฝึกซ้อมทุกครั้ง การฝึกซ้อมตัวอย่างประกอบด้วยการฝึกซ้อมแบบฮ็อตการฝึกซ้อมแบบเร่งและการฝึกซ้อม การปฏิบัติพิเศษช่วยในการปรับแต่งเทคนิคของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม การฝึกซ้อมควรรวมทักษะหลายอย่างเช่นการกระโดดและกระโดด

ขั้นตอนที่ 5

ใช้แบบฝึกความแข็งแรงและแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมความเร็วและพลังของคุณ การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ได้แก่ ลิฟท์โอลิมปิกและลิฟท์ barbell เช่นทำความสะอาด squats และ deadlifts พร้อมกับ plyometrics เช่นกระโดดกล่องและกระโดดขาเดียว ผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับโปรแกรมปรับอากาศสามขั้นตอนตามปกติของคุณ

ขั้นตอนที่ 6

ปรับปรุงความเร็วของคุณด้วยการวิ่งและการเร่งความเร็ว เรียนรู้วิธีการทำงานอย่างถูกต้องช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคุณตลอดการกระโดดสามครั้งรวมถึงระยะที่สอง ใช้การออกกำลังกายช่วงเวลาการฝึกความเร็วและเนินเขาที่วิ่งเพื่อพัฒนาความเร็ว