การออกกำลังกายเป็นอย่างไร

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยในการลดน้ำหนักและบำรุงรักษาและป้องกันความหลากหลายของ โรค ถ้าคุณต้องการได้รับรูปร่างหรือเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ แต่ไม่ทราบว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหนคุณสามารถทำตามคำแนะนำพื้นฐานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีขึ้นอีกต่อไปด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุม

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละเซสชั่น ตามที่อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาผู้ใหญ่ควรออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี เลือกการออกกำลังกายแอโรบิกที่คุณชอบเช่นการวิ่งขี่จักรยานเดินน้ำว่ายน้ำการเต้นรำหรือเล่นสกีและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับโปรแกรมของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

->

ยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เครดิตภาพ: Comstock Images / Comstock / Getty Images

ยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลล์หรือใช้เครื่องยกน้ำหนักที่ห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ น้ำหนักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน โดยทั่วไปคุณควรทำสามชุดซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละน้ำหนักที่คุณทำ

ขั้นตอนที่ 3

->

รับประทานอาหารอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

รับประทานอาหารอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ เลือกอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำและอยู่ห่างจากอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป รวมผลไม้สดผักธัญพืชแหล่งโปรตีน (เนื้อไม่ติดมันถั่วถั่วหรือถั่วเหลือง) และอาหารที่มีไขมันต่ำลงในอาหารของคุณ ลดอาหารว่างเช่นชิพและลูกอมเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีสารอาหารเพียงเล็กน้อยและไม่มีแคลอรี่พิเศษ

ขั้นตอนที่ 4

->

ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำช่วยล้างไขมันและสารพิษออกจากระบบของคุณและช่วยในการย่อยอาหารและลดน้ำหนัก การให้ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดขาขณะออกกำลังกายได้ นอกจากนี้น้ำจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

สิ่งที่คุณจะต้อง

ชุดออกกำลังกายที่สะดวกสบาย

น้ำหนักและน้ำหนักของเครื่องฟรี

• คำแนะนำ
• ปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับหลักเกณฑ์เฉพาะสำหรับประเภทร่างกายสภาพร่างกายและอายุก่อนเริ่มออกกำลังกาย โครงการ

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานานขณะออกกำลังกายหยุดการออกกำลังกายและโทรติดต่อแพทย์ทันทีเนื่องจากอาจได้รับบาดเจ็บและจำเป็นต้องได้รับการรักษา