วิธีทำความเข้าใจกับการวิ่ง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กล้ามเนื้อ gluteal Overview
- ฝึกการฝึกความแข็งแรงโดยมุ่งเป้าไปที่ glutes อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในวันที่ไม่ต่อเนื่องสำหรับการทรีซิกต์หนึ่งถึงสามชุดตั้งแต่แปดถึง 12 ครั้งหากคุณสงสัยว่าอาการสะอึกสะอื้นของคุณอ่อนแอและคุณไม่ได้เห็นความแตกต่างใด ๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหรือสองชั่วโมงในการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงแล้วให้หาคำแนะนำของนักบำบัดโรคทางกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถบอกคุณได้ว่าคุณกำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องหรือไม่หรือถ้ารากเหง้าปัญหาของคุณล้วนเกิดขึ้น คุณอาจมีปัญหาด้านรูปแบบอื่น ๆ หรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานของคุณ
ในฐานะที่เป็นนักวิ่งคนสี่คนลูกวัวและหนวดของคุณอาจมีพลัง แต่คุณขาดแคลนขนมปัง โรคทั่วไปในหมู่นักวิ่งที่เร็วที่สุดคือกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรง แต่เพียงอย่างเดียวก็พร้อมสำหรับการนั่ง ความนึกคิดของคุณควรจะทำให้กระดูกเชิงกรานมั่นคง หากกระดูกเชิงกรานไม่คงที่คุณอาจพบ Achilles tendinitis, ปวดเข่าหรือโรควง illiotibial การลอบยิงในขณะที่คุณเรียกใช้คุณจะต้องทำงานกับพวกเขานอกเส้นทางหรือทางเดิน
->วิดีโอประจำวัน
กล้ามเนื้อ gluteal Overview
กล้ามเนื้อ gluteus maximus ที่ใหญ่ที่สุดในสามกล้ามเนื้อ gluteal สร้างรูปทรงโค้งมนของก้นของคุณ gluteus medius และ minimus ตั้งอยู่ที่สะโพกด้านนอกและช่วยให้คุณสามารถลักพาตัวสะโพกหรือขยับขาออกจากร่างกายรวมทั้งช่วยในการรักษากระดูกเชิงกรานได้ glutes ไม่ขับเคลื่อนร่างกายของคุณไปข้างหน้าในระหว่างการทำงาน glutes ให้การดำเนินการที่ดูเหมือนจะอ่อนโยนของการรักษาสะโพกศูนย์กลางในขณะที่คุณทำงาน แต่สะโพกตรงกลางหมายถึงข้อเข่าข้อเท้าและเท้าของคุณทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกันเช่นกัน
ตราบเท่าที่อาการบวมของกล้ามเนื้ออ่อนแอจะทำให้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงของกลุ่มคนขับและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นในระหว่างที่คุณวิ่ง ทำแบบฝึกหัดการฝึกความต้านทานในห้องยิมเพื่อสร้างความแข็งแรง ตัวอย่างเช่น deadlift ขาเดียวสร้างกล้ามเนื้อ glute ยืนอยู่กับดัมเบลล์ในมือขวาของคุณปล่อยให้มันแขวนอยู่หน้าต้นขาขวาของคุณ บานพับไปข้างหน้าจากสะโพกและยกขาขวาข้างหลังคุณขณะที่คุณลดน้ำหนักลงไปที่หน้าแข้งกลางของขาซ้ายของคุณ บีบ glutes ของคุณเพื่อกลับไปยืน สะพานที่ราบเรียบและที่ยกสะโพกสี่ขาขึ้น - ทำโดยการเดินบนสี่ขาและยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่เพดานขณะที่คุณบีบก้น - เป็นนักวิ่งที่ออกกำลังกายอื่น ๆ สามารถทำเพื่อสร้างความแข็งแรงของ glute หมอบขาเดียวช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ gluteus ทั้งหมดของคุณ
การกําหนดอาการของคุณ
