วิธีการรับจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่ร้านอาหารจีน
สารบัญ:
อาหารจานด่วนจากร้านอาหารจีนเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเกลือและไขมันขณะที่คุณพยายามควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ ในขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะควบคุมจำนวนคาร์โบไฮเดรตของคุณเพลิดเพลินกับอาหารจีนในปริมาณที่พอเหมาะ ใช้การนับคาร์โบไฮเดรตการสั่งซื้อที่มีโครงสร้างการระบุบางส่วนการรับประทานอาหารช้าและมีสติและการวางแผนที่เหลือเพื่อลดปริมาณของคุณและรักษาปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
นับข้าว 1/3 ถ้วยเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือ 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรต ในร้านอาหารจีนแบบดั้งเดิมแต่ละชามข้าวประมาณ 1 ถ้วยหรือนับคาร์โบไฮเดรตสาม ข้าวผัดมีไขมันและแคลอรี่มากขึ้น แต่จำนวนคาร์โบไฮเดรตก็เหมือนกัน - สามถ้วยต่อข้าว ข้าวกล้องมีเส้นใยและสารอาหารมากกว่าสีขาว แต่มีคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน ค่าเฉลี่ยอาหารกลางวันของคุณที่ทานอาหารกลางวันแบบพิเศษของจีนมีประมาณ 2. 5 ถ้วยข้าวผัดหรือ 7 5 คาร์โบไฮเดรตและ 570 แคลอรี่
ขั้นที่ 2
นับ 1/4 ถ้วยน้ำปลาหวานเป็นปริมาณคาร์โบไฮเดรตหนึ่ง นับ 1/2 ถ้วยของซอสเค็มหนาเป็นหนึ่งนับคาร์โพนเนื่องจากแป้งข้าวโพดที่ใช้สำหรับ thickening ค่าอาหารกลางวันโดยเฉลี่ยของฟาสต์ฟู้ดจีนพิเศษมีประมาณ 1 ถ้วยซอสดังนั้นสี่คาร์โบไฮเดรตและ 300 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 3
นับชิ้นไก่ทอดหรือกุ้งก้ามปูหรือเนื้อเป็นอาหารจานเดียวและเพิ่มไขมัน 3 ชิ้น โดยเฉลี่ยแล้วจะมี 6 ถึง 9 ชิ้นทอด
ขั้นตอนที่ 4
นับ 1/3 ช้อนชาผักที่หั่นเป็นหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (แครอทพริกหยวกน้ำเกาลัดข้าวโพดฝักอ่อนฝักถั่ว ฯลฯ) เป็นจำนวนคาร์โขไฮว นับ 1/2 ถ้วยผลไม้เป็นจำนวนคาร์โบไฮเดรต นับทุก 1/2 ถ้วยถั่วเป็นจำนวนคาร์โบไฮเดรต ค่าเฉลี่ยอาหารกลางวันกลางวันจีนพิเศษที่มีผักผลไม้และ / หรือถั่วมีประมาณ 1/2 ถ้วยหรือประมาณ 1 ถ้วย 5 ถ้วย
ขั้นตอนที่ 5
นับเป็น 1 ใน 1 คาร์โฟไฮเดรตนับแต้มผักกาดเขียวที่ปรุงสุกแล้ว 1 ใบและ 1/2 ถ้วย (ผักกาดขาวผักชีผักกะหล่ำปลี ฯลฯ) ผักใบเขียวเป็นค่าที่ดีที่สุดสำหรับการนับคาร์โบไฮเดรต
เคล็ดลับ
- การนับคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องง่ายที่ร้านอาหารจีน เริ่มต้นด้วยการรู้ค่าอาหารคาร์โบไฮเดรตของคุณสำหรับมื้ออาหารแล้วดูส่วนของคุณและยึดติดกับแผนของคุณ เลือกอาหารที่ช่วยในการนับคาร์โบไฮเดรตได้ง่ายขึ้นเช่นน้ำจิ้มที่ไม่เผ็ดร้อนและผักใบเขียวมากขึ้น การบรรจุอาหารที่เหลือขณะที่คุณเริ่มรับประทานอาหารจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมส่วนของคุณได้
