วิธีรับรูปบัลเล่ต์

นอกเหนือจากความสง่างามของพวกเขาในระหว่างการแสดงบัลเล่ต์ยังเป็นที่รู้จักในรูปลักษณ์ที่ละเอียดอ่อนของพวกเขา สตรีที่ฝึกเต้นบัลเล่ต์มักจะพัฒนากล้ามเนื้อที่ยาวนานซึ่งช่วยในการสนับสนุนพวกเขาขณะที่พวกเขาก่อให้เกิดการเต้นที่สง่างาม ถึงแม้พันธุกรรมจะมีบทบาทสำคัญในการที่ร่างกายของคน ๆ นั้นยันและอ่อนลง แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อลดขั้นตอนลงและยืดท่าทางของคุณได้ เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ของนักเต้นบัลเล่ต์โดยไม่สวมรองเท้าให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่จะเผาผลาญไขมันและปรับปรุงท่าทาง

วิดีโอเดย์

เพอร์เฟ็คท่าทีของคุณ

->

สุนัขที่ถนัดซ้ายขึ้นในโยคะ เครดิตภาพ: guruXOX / iStock / Getty Images

ความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักบัลเล่ต์ทุกคนดังนั้นจึงควรหาแนวทางปฏิบัติที่จะช่วยเสริมสร้างหลักของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณ โยคะเป็นเลิศสำหรับการคลายกล้ามเนื้อและการปรับปรุงความยืดหยุ่นในข้อต่อ เมื่อคุณออกกำลังกายในท่าทางเหมือนสุนัขและสามเหลี่ยมที่ลดลงคุณจะได้รับการปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อบริเวณขาหลังและแขนขณะที่เปิดไหล่เพื่อป้องกันไม่ให้ท่าทางกลมและเหล่ ในทำนองเดียวกัน Pilates จะท้าทายแกนหลักในการสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งสำหรับเฟรมของคุณ

->

พัฒนากล้ามเนื้อ ภาพเคลื่อนไหว: Ballerinas พัฒนากล้ามเนื้อแข็งแรงเพื่อขับเคลื่อนพวกเขาใน leaps และมั่นคงพวกเขาใน poses. ตามที่นักเต้นมืออาชีพและผู้ฝึกสอน Mary Helen Bowers ในบทความ "The New York Times" ในปี 2011 นักเต้นบัลเล่ต์ยาว ๆ ขาลีบดูเพรียวลมกว่ารูปแกะสลักเพราะบัลเล่ต์ทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ กล้ามเนื้อมองเห็นได้น้อยลง เลือกการเคลื่อนไหวที่จะช่วยให้ต้นขาด้านในและลูกวัวของคุณ แต่หลีกเลี่ยงการทำงานกับต้นขาสี่ข้างที่ต้นขาของคุณ การเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อกับทีมสี่คนของคุณจะช่วยให้ขาของคุณออกมาจากรูปร่างที่เรียบและสง่างามดังนั้นลักษณะของ ballerinas

ขึ้นไปในน้ำ

->

ว่ายน้ำเป็นหัวใจที่ยอดเยี่ยม เครดิตการ์ด: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

หัวใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันและการรักษากรอบ svelte หากต้องการออกกำลังกายลองว่ายน้ำแอโรบิก ไปสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะยืดแขน, ไหล่และขาของคุณเช่นจังหวะเต้านมและการรวบรวมข้อมูล เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยแขนเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าคุณจะทำงานกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกเพื่อช่วยให้ท่าทางของคุณตรงขึ้น ว่ายน้ำยังประกอบแกนหลักของคุณไว้เพื่อให้คุณสามารถปรับโทนเสียงกลางให้เรียบและบางลงได้

เปลี่ยนอาหาร

->

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินจะช่วยรักษารูปทรงที่ไม่ติดมันเอาไว้ ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และน้ำตาลที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและท้องอืดเลือกใช้เนื้อสัตว์ติดมันเช่นไก่หรือปลาและจับคู่กับธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือ quinoa หลีกเลี่ยงอาหารทอดอาหารที่เยิ้มหรือของหวานที่เสื่อมทราม แทนที่จะเติมผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเพื่อให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องบริโภคไขมันน้ำตาลหรือแคลอรี่ สำหรับขนมขบเคี้ยวหาถั่วธรรมดาผลไม้แห้งหรือผลไม้สด การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผอมได้เนื่องจากจะช่วยลดความหิวกระวนกระวายระบบและไม่ให้คุณดื่มเครื่องดื่มหวาน