วิธีรักษาการ Lower Pannus
สารบัญ:
pannus ล่างเป็นส่วนหนึ่งของช่องท้องส่วนล่างของคุณซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า "แพรแพร่ง" หรือ "ผ้ากันเปื้อน" หลังจากการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างมีนัยสำคัญผิวบริเวณนี้สามารถห้อยลงกลายเป็นน่าเกลียด ส่วนใหญ่หลังการตั้งครรภ์หรือการผ่าตัดลดน้ำหนัก bariatric หลายคนเลือกสำหรับการผ่าตัดการกำจัดของผิวส่วนเกิน การผ่าตัดไม่ได้เป็นเพียงตัวเลือกเดียวที่คุณต้องทำให้แบนของคุณท้องและสร้างหน้าท้องเฉียบพลัน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมกับผลไม้สดผักและโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและช่วยคืนความยืดหยุ่นของผิว ผิวหลวมต้องได้รับการหล่อเลี้ยงเพื่อฟื้นรูปร่างเดิม สารต้านอนุมูลอิสระและโปรตีนเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผิวของคุณในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและให้ออก
ขั้นตอนที่ 2
ปรับโทนท้องของคุณโดยการออกกำลังกาย การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะช่วยให้แบนแพนด้าของคุณโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเช่นลดหน้าท้อง crunches และกลับ sit-ups ช่วยทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ แม้ว่าการปรับโทนสีผิวของคุณจะช่วยให้คุณต้องเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดผิว การเดินการวิ่งและการเต้นช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
นับแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันโดยเก็บบันทึกอาหารไว้ นี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณกำลังตามเป้าหมายทางโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ความสูงน้ำหนักและอายุของคุณกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ด้วยการตัดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ออกจากปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างช้าๆในขณะที่ให้ผิวของคุณมีเวลาเพียงพอที่จะกลับสู่สภาพเดิม การสูญเสียน้ำหนักเร็วเกินไปจะทำให้คุณ pannus แขวนและเลวลง
เคล็ดลับ
- โยนความคิดการกินอาหารที่เหมาะกับแฟชั่นที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อาหารเหล่านี้อาจทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น อาหารไขมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้ผิวหน้าท้องของคุณแย่ลงเท่านั้น
