วิธีการออกกำลังกายที่มีปีก

เสื้อมัฟฟิน, รักจับหรือด้านข้าง - ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรที่จะเรียกร่องที่ไม่น่าดูตามแนวข้างของคุณ สามารถท้าทาย ที่เกิดจากการมีไขมันส่วนเกินบน obliques กลุ่มของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ด้านข้างของเอวของคุณก็เป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันและโทนของคุณ obliques ของคุณด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม คุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจเป็นประจำและทำงานด้านข้างของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเจาะจง

วิดีโอประจำวัน

จักรยาน Crunches

ฝึกฝนด้านข้างของคุณด้วยรถจักรยานจักรยานแนะนำ Kyla Gagnon ครูฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ Inside Out Fitness ใน Victoria, BC นอนหงายหลังออกกำลังกาย เสื่อกับขาของคุณยืดตรง งอข้อศอกและวางมือของคุณไว้ที่ด้านข้างของศีรษะข้างหลังหู ยกขาขึ้นและงอสะโพกและหัวเข่าของคุณจนกว่าทั้งคู่จะสร้างมุม 90 องศา ย้ายขาข้างหนึ่งและแขนข้างหนึ่งไปทีละครั้งบิดเอวของคุณและนำเข่าขวาเข้าหาทรวงอกและข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา ย้อนกลับการเคลื่อนไหวของคุณและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ และแขนของคุณเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ ขณะที่คุณโค้งและขาเข้าตรงให้ตรงข้ามกับขา

Saxon Side Bends

ออกแบบมาเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายเอวของคุณพร้อมกันคว้าดัมเบลล์น้ำหนักเบาและถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันยกน้ำหนักและถือไว้เหนือหัวของคุณด้วยการงอเล็กน้อยในข้อศอกของคุณ ขณะที่รักษาหลังของคุณให้ตรงๆค่อยๆเลี้ยวไปทางขวาสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กลับไปที่ตำแหน่งตรงแล้วก้มไปทางซ้ายเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ รูปแบบคือการถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ

บิดของรัสเซีย

เล็งไปที่เส้นรอบเอวที่เพรียวบางและบิดของคุณ เมื่อต้องการออกกำลังกายแบบนี้ให้นั่งบนเสื่อออกกำลังกายพร้อมกับงอขาและเท้าแบนบนเสื่อ เอนหลังจนกว่าเนื้อตัวของคุณอยู่ในมุม 45 องศาพร้อมกับพรม จับแขนของคุณออกที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณบิดที่เอวของคุณไปทางขวาและสัมผัสเสื่อด้านขวาของสะโพกของคุณ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวของคุณบิดไปทางซ้ายและแตะเสื่อเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ หากต้องการความท้าทายเพิ่มเติมให้ออกกำลังกายด้วยเท้าของคุณนอกเสื่อถือดัมเบลล์น้ำหนักเบาหรือใช้ลูกยาที่ถ่วงน้ำหนัก

แผ่นด้านข้างพร้อมสลัก

เพื่อวางตัวเองเพื่อการออกกำลังกายนี้ให้วางตัวอยู่บนด้านข้างของคุณบนเสื่อออกกำลังกายด้วยขาตรงและซ้อนกัน ยกส่วนบนของคุณขึ้นบนข้อศอกและแขนและยกสะโพกขึ้นจนกว่าร่างกายของคุณจะตรงจากหัวของคุณไปที่เท้า ถือตำแหน่งนี้ไว้สักห้าข้อวางสะโพกล่างลงบนเสื่อแล้วทำซ้ำ หลังจากที่ต้องการจำนวน dips หันไปด้านอื่น ๆ ของคุณและทำซ้ำ

Cardio การเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเฉพาะเจาะจงแบบเอียงอาจรวมถึงการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ดำเนินการด้วยความเร็วที่รวดเร็วและย้อนกลับไปอีก 10 นาที การเคลื่อนไหวของคุณต้องได้รับการควบคุมโดยไม่หยุดชั่วคราวระหว่างหรือระหว่างการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยรถจักรยาน 1 crunches ตามด้วยหนึ่งนาทีของแซกซอนด้านโค้งหนึ่งนาทีของรัสเซียบิดและจากนั้นหนึ่งนาทีของ plank dips ไปแต่ละด้าน ทำซ้ำตามลำดับเป็นเวลา 10 นาที

เคล็ดลับในการพิจารณา

ควรทำการอุ่นเครื่องในเวลาอันสั้นและห้านาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อของคุณเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักให้ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงและทักษะของคุณ หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งชุดจาก 10 ถึง 12 คนและค่อยๆทำงานในแบบของคุณได้ถึงสองหรือสามชุด ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่