วิธีการแยกสำหรับเด็กแรกเกิด <

การแบ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เป็นที่นิยมในการยิมนาสติกที่ขายื่นออกไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ขนานกัน เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ในยิมนาสติกการแบ่งตัวยังต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพความยืดหยุ่นการประสานงานและความสมดุล กีฬาการแสดงอื่น ๆ เช่นสเก็ตลีลาเต้นรำการแสดงเชียร์ลีดเดอร์และศิลปะการต่อสู้อาจใช้การแบ่ง ความแตกต่างของการแบ่งยิมนาสติก ได้แก่ การแบ่งหน้า, การแบ่งแยกด้านข้าง, oversplit และระงับการแยก อย่างไรก็ตามผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการแบ่งขาหน้าแบบง่ายๆ

วิดีโอประจำวัน

Warmup

การแสดงยิมนาสติกรวมถึงการแบ่งแยกการใช้กล้ามเนื้ออย่างกว้างขวาง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดและคลายกล้ามเนื้อแข็งก่อนที่จะเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกในระหว่างการฝึก กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสามถึงห้านาทีและทำแจ็คกระโดด 15 ถึง 20 ครั้งเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้น โยกข้อมือและเข่าไปมาเพื่อปล่อยข้อต่อ บุตรของท่านควรยืดส่วนที่เหลือของร่างกายรวมทั้งด้านหลัง, บ่า, สะโพก, คอและข้อเท้า โค้ชของบุตรหลานของคุณอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องที่ถูกต้อง

เริ่มต้นยืด

เริ่มต้นการแบ่งโดยการคุกเข่าลงและวางเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณ นำขาหน้าเข้าที่ตำแหน่ง 90 องศาโดยให้เท้ากดบนเสื่ออย่างแน่นหนา ตอนนี้ยืดขาอื่น ๆ ย้อนกลับและผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เป้าหมายของคุณควรจะได้รับทั้งสองเข่าเป็นเส้นตรง วางมือบนเข่าด้านหน้าและถือยืดประมาณ 30 ถึง 60 วินาที

โค้งไปข้างหน้า

เคลื่อนตัวไปข้างหลังและนั่งหลังเท้า กับสะโพกของคุณหันหน้าไปทางพื้นตรงขาหน้าและนำขาทั้งหมดบนเสื่อ ตอนนี้โค้งไปข้างหน้าเท่าที่เป็นไปได้โดยใช้มือของคุณไปถึงสำหรับเท้าหน้า ถือยืดนี้เป็นเวลา 30 วินาที

การแบ่งรอบชิงชนะเลิศ

ลุกขึ้นเล็กน้อยจากส่วนหลังและผลักขาหลังกลับขณะที่ขาหน้าเหยียดตรงด้านหน้า กระชับลำตัวและยกแขนขึ้นไปข้างๆ เท้าของเท้าหน้าควรชี้ขึ้น ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำขั้นตอนการเปลี่ยนขา

เคล็ดลับ

เป็นการดีที่สุดในการเรียนรู้การแบ่งแยกภายใต้การแนะนำของโค้ชมืออาชีพ เหยียดทั้งหมดในระหว่างการแยกควรจะทำกับทั้งสองขา เด็กส่วนใหญ่พบได้ง่ายด้วยขาข้างหนึ่ง แต่อย่ารอให้บุตรของคุณสามารถควบคุมด้านใดด้านหนึ่งก่อนที่จะแนะนำอื่น ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณสวมใส่สบาย นักกีฬายิมนาสติกส่วนใหญ่ชอบสวมเสื้อคู่กับกางเกงรัดรูปหรือถุงน่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นในขณะที่เด็กผู้ชายอาจสวมกางเกงและกางเกงขายาวที่ติดกับเท้าด้วยเครื่องโกลนหากบุตรหลานของคุณมีผมยาวผูกไว้กลับไปทำผมหางม้าหรือถักเปีย ความสบายเป็นส่วนสำคัญของยิมนาสติกและมีความสำคัญเป็นพิเศษในขณะที่เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนของการแยก เสื้อผ้าหลวมและเส้นผมอาจทำให้เกิดการลื่นและน้ำตกเนื่องจากอาจทำให้เกิดความสมดุลและการประสานงาน