วิธีการทำ Reverse Flys Without Gym Equipment

การบินย้อนกลับคือการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายด้านหลังของไหล่และตรงกลางหลังส่วนบน กายวิภาคศาสตร์กล้ามเนื้อเหล่านี้เรียกว่า deltoids ด้านหลัง trapezius และแฉล้มหลักและรองลงมา การเสริมสร้างพื้นที่เหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายแบบย้อนกลับสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่และกล้ามเนื้อหน้าอกแน่น ในการออกกำลังกายการออกกำลังกายนี้จะทำกับ dumbbells หรือเครื่องน้ำหนัก หากคุณอยู่ที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายสิ่งที่คุณต้องทำก็คือหาน้ำหนักทางเลือกที่จะยกขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ออกกำลังกายแบบไดนามิกบนร่างกายเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกเกิดขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวและสามารถปรับตัวให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ข้างหน้า ทำเหยียดเช่นการแกว่งแขนวงกลมแขนม้วนไหล่สลับสัมผัสนิ้วเท้าและบิดลำตัว

ขั้นตอนที่ 2

เติมน้ำเปล่า 2 แกลลอนที่ว่างเปล่า เหยือกแกลลอนเต็มมีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์ ซึ่งมีน้ำหนักมากพอที่จะออกกำลังกายได้

ขั้นตอนที่ 3

นั่งบนเก้าอี้และจับเหยือกไว้ที่ต้นขาของคุณ หันฝ่ามือต่อกันและกัน วางเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน

ขั้นตอนที่ 4

ดำเนินการฝึกบินย้อนกลับ เอนไปข้างหน้าจนหน้าอกของคุณตรงเหนือต้นขาของคุณ จับด้ามจับอย่างแน่นหนาและยกขึ้นให้ด้านข้างของคุณ หยุดเมื่อแขนของคุณขนานไปกับพื้นแล้วค่อยๆลดกระพุ้งลงและทำซ้ำ เก็บข้อศอกไว้เล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายและบีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันที่ด้านบนของขบวนการ

สิ่งที่คุณจะต้อง

• 2 แกลลอรี่ 1 แกลลอน
• เก้าอี้

เคล็ดลับ

• มุ่งเป้าไปที่ 10 ถึง 12 reps ด้วยฟอร์มที่ดีเมื่อคุณทำการบินย้อนกลับ หากเหยือกแข็งเกินไปคุณสามารถปรับน้ำหนักโดยการเทน้ำออก คุณยังสามารถใช้วัตถุที่มีน้ำหนักเบาเช่น 32 ออนซ์ ขวดน้ำหรือกระป๋องซุปขนาดใหญ่