วิธีการทำ Pull เอียงเพอร์เฟ

การดึงขึ้นหรือที่เรียกว่าแถวคว่ำหรือการดึงขึ้นของออสเตรเลียเป็นการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่ส่วนบนของร่างกาย พร้อมกันนี้จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มให้การออกกำลังกายที่ครอบคลุมซึ่งจะสร้างความแข็งแรงและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็ว การจับที่แตกต่างกันทำให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายเป็นช่วงที่กว้างขึ้นของกล้ามเนื้อ ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณคุณอาจต้องทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงพอที่จะทำแบบดึงขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ว่าตำแหน่งของมือของคุณหรือการปรับเปลี่ยนผู้เริ่มต้นจะต้องมีรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่และเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

วิดีโอประจำวัน

ตำแหน่งเริ่มต้น

เลือกแถบความปลอดภัยยาวแขนหรือสูงขึ้นเล็กน้อยจากพื้น เครื่องสมิ ธ ซึ่งมักพบที่โรงยิมเป็นอุปกรณ์ที่ใช้กันทั่วไป แต่แถบที่ทนทานใด ๆ จะทำ สวมรองเท้าทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายมากขึ้นบนส้นเท้าของคุณ นอนอยู่ใต้แถบด้านหลังของคุณและวางเท้าให้กว้างห่างกันสะโพก มองไปข้างหน้าและเอื้อมมือขึ้นไปจับบาร์ทั้งสองข้างไหล่กว้างออกจากกัน สำหรับการออกกำลังกายแบบ bicep ใช้ที่จับมือหนึ่ง สำหรับ trapezius และการออกกำลังกายไหล่ใช้ด้ามจับ

การดึงกล้ามเนื้อขึ้นลงอย่างสมบูรณ์แบบ

ตึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและรักษาเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปยังข้อเท้าของคุณ ดึงร่างกายของคุณขึ้น, ย้ายหน้าอกของคุณไปที่บาร์จนเกือบจะสัมผัส กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 วินาทีและค่อยๆลดระดับลำตัวลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าปิดบังแขนเมื่อยืดตัวให้โค้งงอเล็กน้อย ส้นเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นดินไม่ไหวติงสำหรับการทำซ้ำทั้งหมด กดค้างไว้ที่ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเวลา 1 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง

คำเตือน

อย่าพยายามดึงตัวเอียงขึ้นด้วยแถบที่อาจแตกหรือเคลื่อนย้ายได้ ซึ่งอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีเพียงพอ ขอคำแนะนำเกี่ยวกับรูปแบบที่เหมาะสมจำนวนครั้งที่คุณควรทำซ้ำจำนวนชุดที่ต้องทำและความถี่ที่คุณควรจะทำ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อใดก็ได้ในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดและติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะพยายามอีกครั้ง