เท่าไหร่หนักกว่าคือการทำงาน 15K เทียบกับ 10K?

การวิ่งแข่งใด ๆ ต้องทุ่มเทและฝึกซ้อมอย่างหนัก มีความแตกต่างระหว่าง 10K และ 15K นอกเหนือจากระยะทาง ถ้าคุณใช้รถ 15 กม. คุณสามารถคาดหวังให้ฝึกอีกต่อไปและฝึกได้แตกต่างจากที่คุณวิ่งระยะสั้น เมื่อคุณทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อกำหนดในการจบหลักสูตร 15K เรียบร้อยแล้วคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าเป็นการแข่งขันที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

การแข่งขัน

การวิ่ง 15K เป็นเรื่องยากกว่าการใช้งาน 10K เนื่องจากคุณต้องทำงานเป็นเวลานานและใช้เวลานานกว่า การแข่งขัน 15K คือ 9 3 ไมล์และการแข่งขัน 10K คือ 6. 2 ไมล์ ตาม Bob Glover และ Shelly-Lynn Florence Glover ผู้เขียนหนังสือคู่มือการวิ่งแข่งขันของ "การวิ่ง 15 กิโลกรัมมีความคล้ายคลึงกับการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งซึ่งใช้เวลาและการฝึกอบรมเพื่อให้คุณได้รับเครื่องปรับอากาศเพียงพอที่จะทำการแข่งขันได้ 15K ยังทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดมากกว่า 10K ทั้งในด้านการฝึกและการวิ่งแข่งจริง นี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

หากคุณใช้งาน 15K คุณต้องฝึกฝนเป็นเวลานานกว่าถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะใช้งาน 10K Brian Clarke ผู้เขียน "การฝึกอบรม 5K และ 10K" แนะนำปีสำหรับการฝึกอบรมที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขันใด ๆ เพราะเวลาหนึ่งปีสามารถเตรียมร่างกายของคุณเพื่อการออกกำลังกายที่เข้มข้น อย่างไรก็ตามคนจำนวนมากฝึกให้ใช้เวลาสั้น ๆ เมื่อคุณฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขัน 15,000 ครั้งคุณใช้เวลามากขึ้นในการทำงานรวมถึงเวลาทำงานในจังหวะที่รุนแรงกว่าที่คุณต้องการสำหรับการแข่งขัน 10K ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเสร็จสิ้นก่อนคุณต้องเพิ่มความเร็วในการทำงานด้วยการปรับร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้น นี้จะกระทำผ่านการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณเพื่อให้คุณสามารถที่จะปรับปรุงความเร็วของคุณ

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมการฝึกที่แตกต่างกันตลอดทั้งสัปดาห์ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการปรับแต่งเพื่อรับการแข่งขันที่คุณเลือก คล๊าร์คแนะนำการฝึกอบรมสามวันต่อสัปดาห์หากคุณวางแผนที่จะใช้งาน 10K เขาแนะนำเนินเขาในวันหนึ่งทำช่วงเวลา - ช่วงเวลาของกิจกรรมที่เข้มข้นตามด้วยช่วงเวลาของกิจกรรมที่ช้าลง - อีกวันหนึ่งและจะวิ่งเป็นเวลานานในวันที่สาม โปรแกรมการฝึกอบรมสามวันที่มีลักษณะคล้ายกันมีประสิทธิภาพสำหรับ 15K แม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในแต่ละกิจกรรมเป็นระยะเวลานานกว่าที่คุณต้องการหากคุณกำลังวางแผนที่จะใช้งาน 10K ในวันหนึ่งคุณจะไประยะสั้นวันอื่นคุณจะไปในระยะยาวและในวันที่สามคุณจะทำช่วงเวลา คุณควรพักผ่อนในวันอื่น ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเองเพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายตัวเอง

การพิจารณา

พิจารณาระดับกิจกรรมก่อนลงชื่อสมัครใช้เพื่อทำการแข่งขันถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างหรือไม่ได้ใช้งานสักครู่สัก 15K ก็ยากมากยิ่งขึ้น ค่อยๆผ่อนคลายลงในช่วงการฝึกอบรมของคุณเพื่อช่วยเตรียมร่างกายให้แข็งแรงขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การใช้เครื่อง 5K อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเริ่มฝึกอบรม 10K และการใช้งาน 10K อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรม 15K ถ้าคุณทำร้ายตัวเองให้ใช้เวลาสองสามวันในการฝึกเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาได้