ระยะเวลาที่จะใช้ Nap ก่อนการแข่งขันกีฬา?

การกำหนดตารางการฝึกอบรมและกำหนดการเล่นเกมอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายการขัดขวางความเร็วการตอบสนองและความอดทนในระหว่างการแข่งขัน ไม่ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่ก็ตามการนอนหลับช่วงบ่ายช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีชีวิตชีวาขึ้นสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ คุณอาจต้องทดลองกับช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการงีบหลับ แต่ 20 นาทีก็ถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

Naps and Performance

ตามที่แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาและกูรูด้านการออกกำลังกายดร. เกบ Mirkin งีบอาจส่งผลกระทบต่อผลการดำเนินงานของกีฬาแม้ว่าจะไม่มีข้อมูลสำคัญที่สามารถพิสูจน์ได้ Mirkin แสดงให้เห็นว่างีบในเวลาก่อนเกม 20 นาทีอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความตื่นตัวได้ นักกีฬามืออาชีพเช่นผู้ที่อยู่ในเอ็นบีเอมักใช้เวลางีบช่วงบ่ายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นเกม Cheri Mah นักวิจัยด้านการนอนหลับที่ Stanford University ชี้ว่านักกีฬาส่วนใหญ่เข้าใจถึงความสำคัญของการฝึกร่างกายและโภชนาการ แต่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอต่อประสิทธิภาพและการฟื้นตัว

ระยะเวลาที่เหมาะสม

ตามการนอนหลับของมูลนิธิแห่งชาติการหลับนอนประมาณ 20 นาทีสามารถปรับปรุงการเตรียมพร้อมได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการหงุดหงิด นอนหลับนานกว่า 20 นาทีอาจทำให้เกิดความเฉื่อยนอนหลับความรู้สึกของความเกียจคร้านและสับสนกว่าสามารถมีอายุการใช้งานได้ถึง 30 นาทีหลังจากตื่น หากคุณนอนหลับนานกว่า 20 นาทีให้ปล่อยตัวตัวเองอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมให้เต็มที่ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขัน