บ้านแก้เพื่อกำจัดขาหัก

หากคุณเคยตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกกับอาการปวดและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อขาคุณก็รู้ว่าอาการปวดขาเป็นอย่างไร ปวดขาเป็นภาวะหดตัวที่เกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจในกล้ามเนื้อของลูกวัวต้นขาหรือเท้า ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดขาจะไม่เป็นอันตราย แต่สามารถเชื่อมโยงกับเงื่อนไขและยาบางอย่างได้ หากอาการปวดขาของคุณมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ มีความถาวรหรือเริ่มแทรกแซงกับชีวิตของคุณปรึกษาแพทย์

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายและยืด

->

หากกล้ามเนื้อน่องกระชับขยายขาและค่อยๆงอเท้ากลับไปที่หน้าแข้งของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเป็นตะคริวขาขึ้นลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ กระตุกขาหรือคลายกล้ามเนื้อเบา ๆ ถ้ากล้ามเนื้อกระชับขึ้นเช่นยกขาขึ้นและค่อยๆพลิกเท้ากลับไปที่หน้าแข้งของคุณ เมื่อตะคริวตกตะลึงให้ยืดตัวต่อเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการซ้ำ นั่งบนพื้นและไปถึงนิ้วเท้าของคุณงอให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยืดต่อไปจะยืดและคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ตะคริวกลับมา

Acupressure

->

ใช้ acupressure เพื่อบรรเทาอาการปวดขา ภาพข่าว: Creatas / Creatas / Getty Images

ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บของ Patrice Morency แนะนำใน "The Doctors Book of Home Remedies II" โดยใช้ acupressure เพื่อบรรเทาอาการปวดขา นี่เป็นเทคนิคที่นักกีฬาใช้กันทั่วไป เมื่อปวดขาของคุณให้หยิกขอบล่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วชี้จากนั้นบีบประมาณ 30 วินาที โมเมนตัมระบุว่าจุดความดันนี้อาจช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการขากรรไกรล่างขาของคุณ

ความร้อนและเย็น

->

ต่อไปนวดกล้ามเนื้อที่แคบและใช้น้ำแข็งเพื่อลดอาการปวด คลินิกคลีฟแลนด์แนะนำให้นวดกล้ามเนื้อคับแคบหรือใช้น้ำแข็งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อลดอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัวรอบกำมือน้ำแข็งจากนั้นใช้น้ำแข็งตรงไปยังกล้ามเนื้อตะคริว ถ้าน้ำแข็งไม่สามารถใช้งานได้ให้ล้างผ้าขนหนูในน้ำเย็นจากนั้นใช้ผ้าขนหนูไปยังบริเวณที่แคบ หากอาการขากรรไกรล่างยังคงอยู่ให้แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายและคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ