Power Pull Vs. แถวแนวตรง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ดึงแรงดึงสูง
- แรงดึงที่แรงสูงจะเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณและใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก การเคลื่อนไหวขยายกล้ามเนื้อในสะโพกเข่าและกระดูกสันหลังของคุณ ดึงแรงสูงทำงานงอฝ่าเท้าในข้อเท้าและงอในข้อศอกของคุณ แม้ว่าการดึงระดับสูงจะทำงานบนร่างกายส่วนบนของคุณเพราะคุณกำลังนั่งอยู่ในที่สาธารณะแล้วกล้ามเนื้อขาคุณก็จะได้รับประโยชน์ ดึงพลังสูงแข็งแรงกล้ามเนื้อ trapezius เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ adductor สะโพกกล้ามเนื้อ gluteal, hamstrings, quadriceps และไหล่
- เทคนิคทั้งสองแบบนี้มีรูปแบบที่เป็นไปได้ การเคลื่อนไหวโดยทั่วไปจะเหมือนกันและแต่ละรูปแบบจะทำงานกล้ามเนื้อเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแถวตรงกับสอง dumbbells แทน barbell หรือเพียงหนึ่งดัมเบลในการทำงานแต่ละด้านแยกกัน ดึงสูงมักจะทำกับ barbell แต่คุณสามารถใช้ kettlebell ถ้าคุณต้องการ ตรวจสอบว่าคุณมีนักสืบหรือครูฝึกก่อนที่คุณจะลองใช้เทคนิคการยกน้ำหนักเหล่านี้ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้น้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส
การดึงกำลังสูงและแนวตรงเป็นสองเทคนิคในการยกน้ำหนักที่ทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆทั่วร่างกาย แม้ว่าการเคลื่อนไหวทั้งสองจะคล้ายกันแถวแนวตั้งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะในขณะที่การดึงพลังงานสูงจะทำงานหลายกล้ามเนื้อทั่วทั้งขาทั้งสองข้างแขนและแขน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรงพอสำหรับการยกน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ดึงแรงดึงสูง
การดึงพลังงานสูงเป็นเทคนิคที่ใช้ barbell เริ่มต้นด้วยท่ายืนพร้อมกับเท้าใต้บาร์ เท้าของคุณควรกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย หมอบลงเหนือบาร์เพื่อให้ไหล่ของคุณอยู่ตรงเหนือบาร์และหลังของคุณโค้งขึ้น จับบาร์ด้วยแขนตรง ยืดขาและดึงแถบขึ้นจากพื้น ยกไหล่ของคุณและยืดตัวจนกว่าคุณจะอยู่บนลูกบอลของเท้าของคุณ ดึงแถบไปที่คอของคุณ ลดแถบลงอย่างช้าๆและงอเข่าของคุณเมื่อกลับมา
