อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายที่มีความดันโลหิตสูงและอายุ 40 ปี
สารบัญ:
ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 35 ถึง 44 ปีมีความสูง ความดันโลหิตตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สิ่งที่น่ากลัวมากยิ่งขึ้นคือเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของพวกเขามีสภาพภายใต้การควบคุม ถ้ายังไม่ได้รับการรักษาความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองโรคไตและภาวะหัวใจล้มเหลว ในขณะที่ผู้ชายบางคนอาจต้องการความช่วยเหลือจากยาอื่น ๆ อีกมากมายอาจสามารถควบคุมความดันโลหิตของตนเองได้โดยทำตามอาหารสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
ค้นพบ DASH
ตามที่ National Heart, Lung and Blood Institute มีอาหารไขมันต่ำไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลรวมทั้งผลไม้ผัก, ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยลดความดันโลหิต แผนการรับประทานอาหารนี้เรียกว่า Dietary Approaches to Stop Hypertension หรือ DASH อาหารช่วยให้แคลอรี่ร้อยละ 27 มีไขมันส่วนเกิน 6 เปอร์เซ็นต์เป็นไขมันอิ่มตัว คาร์โบไฮเดรตทำขึ้น 55% ของแคลอรี่ในแผนอาหารขณะที่โปรตีนให้ส่วนที่เหลืออีก 18 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่รับประทานอาหาร DASH คุณกิน 6 ถึง 8 เสิร์ฟของธัญพืช 4-5 เสิร์ฟผัก 4-5 เสิร์ฟผลไม้ 2 ถึง 3 เสิร์ฟของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ 2 ถึง 3 เสิร์ฟของไขมันและน้ำมันที่มีสุขภาพดีและ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเนื้อไก่และปลา 6 หรือน้อยกว่า คุณยังได้รับอนุญาตถั่วเปลือกแข็ง 4-5 เมล็ดและขนมหวาน 5 หรือน้อยกว่าหรือเพิ่มน้ำตาลเช่นแยมต่อสัปดาห์
ถือโซเดียม
แนวทางการบริโภคอาหารในปัจจุบันแนะนำให้ จำกัด ปริมาณโซเดียมไม่เกิน 2, 300 มิลลิกรัมต่อวัน; แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคุณควร จำกัด ปริมาณให้น้อยกว่า 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน มุ่งเน้นไปที่อาหารสดทั้งตัวและหลีกเลี่ยงอาหารบรรจุกระป๋องหรืออาหารแช่แข็งซึ่งมักจะเต็มไปด้วยโซเดียมส่วนเกิน ระหว่างการปรุงอาหารอาหารรสที่มีเครื่องเทศไม่มีโซเดียมและสมุนไพรสดหรือแห้งแพ็คโพแทสเซียม
อัตราส่วนโพแทสเซียมต่อโซเดียมสูงมีความสัมพันธ์กับความสามารถในการรักษาความดันโลหิตตามปกติเนื่องจากโพแทสเซียมช่วยลดผลกระทบของโซเดียม ชายวัย 40 ปีที่มีความดันโลหิตสูงควรบริโภคโพแทสเซียมอย่างน้อย 4, 700 มิลลิกรัมต่อวันโดยรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมเช่นมันฝรั่งมะเขือเทศกล้วยเห็ดทูน่าส้มลูกเกดและผักใบเขียว
