การยกน้ำหนักที่ดีสำหรับผู้เล่นบาสเกตบอล
สารบัญ:
ในสภาพอากาศบาสเกตบอลที่แข่งขันกันในศตวรรษที่ 21 การยกน้ำหนักได้กลายเป็นส่วนสำคัญของเกมเนื่องจากโตขึ้น เพื่อดึงดูดผู้เล่นที่ใหญ่กว่าแข็งแรงและเร็วกว่าผู้เล่นรุ่นก่อน ๆ การใช้ยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้บนไม้เนื้อแข็งและระหว่างเส้น
วิดีโอเด็ดหน้า
ขา
หนึ่งในกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดมากขึ้นในการเล่นบาสเก็ตบอล ได้แก่ กล้ามเนื้อขาซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการกระโดด การกระโดดเป็นส่วนสำคัญของเกมและมีความสำคัญอย่างมากเมื่อตอบสนองหรือถ่ายภาพ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายยกน้ำหนักรวมถึงการยกลูกวัว squats และกดขาลงในงานประจำที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อขาที่เข้ามาเล่นขณะกระโดด การยกลูกวัวสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวหรือเครื่องกดขาและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ หมอบและ deadlifts เป้าหมายต้นขา glutes และหลังส่วนล่างซึ่งช่วยให้ระดับความสูงที่เหมาะสมที่จำเป็นในการเล่นเกม ควรใช้เวลาที่กำหนดและสม่ำเสมอเพื่อยกน้ำหนักให้คุณเพื่อให้บรรลุผลที่คุณต้องการสำหรับศาล
แขน
ในขณะที่กล้ามเนื้อขาสามารถอธิบายได้ว่าเป็นแรงขับด้านหลังด้านยกของบาสเกตบอลแขนสามารถเปรียบกับอุปกรณ์ยิงเป้าหมายบนเครื่องบินรบแบบเจ็ต แขนใช้ในหลาย ๆ ด้านของเกมรวมทั้งการตอบสนองการยิงและการเลี้ยงลูก เสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับสีแขนและกล้ามเนื้อไหล่เช่นลูกหนูไขว้แขนและ deltoids จะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในด้านแขนเป็นศูนย์กลางของเกม หยิก, กดบัลลังก์, ดาวน์ดาวน์และด้านหน้าและยกด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดยกน้ำหนักที่ดีที่จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อเล่นบาสเกตบอลที่สำคัญเหล่านี้ เช่นเดียวกับที่คุณใส่เวลาในการถ่ายภาพและการตอบสนองในเกมของคุณดังนั้นคุณควรทุ่มเทเวลาในห้องยกน้ำหนักในการทำงานกับเครื่องมือที่ใช้ทักษะของคุณในการใช้งาน
กระโดดเชือก
ในทางเทคนิคแล้วกิจกรรมใด ๆ ที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อยกน้ำหนักรวมถึงน้ำหนักตัวของร่างกายสามารถกำหนดเป็นแบบฝึกหัดยกน้ำหนักได้ด้วยเหตุนี้การกระโดดเชือกจึงถือเป็นอีกกิจกรรมยกน้ำหนักที่สามารถสร้างประโยชน์มากมายให้กับการเล่นบาสเกตบอลรวมถึงความแข็งแรงของขาที่ดีขึ้นการประสานงานที่ดีขึ้นและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น เชือกกระโดดเป็นแบบฝึกหัดอย่างเต็มที่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้เพื่อเสริมการฝึกน้ำหนัก เมื่อเริ่มต้นเชือกกระโดดประจำให้มุ่งเน้นความถูกต้องเหนือความเร็ว แต่มุ่งมั่นที่จะปรับปรุงความเร็วในขณะที่คุณสร้างความถูกต้อง การยกน้ำหนักแต่ละแบบที่คุณนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายในศาลรวมถึงความเร็วที่เพิ่มขึ้นและการระเบิด
