อัตรา Mile ดีสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- อัตราไมล์และฟิตเนส
- ผู้เริ่มต้นสามารถสร้างเกณฑ์มาตรฐานไมล์โดยใช้ระยะทางที่มุ่งมั่น แต่ไม่โอ้อวด บรรลุเวลามาตรฐานแรกโดยไม่ถือว่าเป็น "เชื้อชาติ" เนื่องจากจะไม่สามารถวัดได้อย่างรวดเร็วว่าโดยทั่วไปคุณใช้ไมล์เป็นระยะทางเท่าใด การแข่งรถอาจทำให้บาดเจ็บได้หากคุณไม่ได้วิ่งเป็นประจำ โปรดทราบว่าเวลาที่คุณจะสามารถเห็นการปรับปรุงในขณะที่คุณก้าวหน้าในการปฏิบัติงานของคุณ
- ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่ทำให้นักวิ่งทำคือการรักษาไมล์แรกของพวกเขาเช่นเดียวกับที่เป็นไมล์เท่านั้นตาม Run Addicts สุทธิ. ถึงแม้ว่าระยะทางไมล์ใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แต่คุณอาจต้องใช้พลังงานทั้งหมดในการตอกบัตรครั้งแรกเมื่อคุณยังมีไมล์เพิ่มเติมเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ อัตราไมล์สะสมของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เวลา 3 ไมล์ใน 24 นาทีอัตรานี้คือแปดนาทีต่อไมล์ การก้าวเดินต่อไปเรื่อย ๆ ตามความยาวที่ยาวนานอาจทำให้คุณได้รับผลตอบแทนที่มากขึ้นกว่าการบรรลุไมล์ที่รวดเร็วและไม่สามารถดำเนินการไมล์เพิ่มเติมได้
- แม้ว่าเวลาที่ใช้ไมล์สะสมเป็นเกณฑ์มาตรฐานจะช่วยให้คุณสามารถวัดการเติบโตได้ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะติดตามความคืบหน้าของคุณในฐานะนักวิ่งเริ่มต้น ลองใช้เวลาประมาณ 20-30 นาทีในการทำงาน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาพักเดินตามความจำเป็นและอย่าเครียดร่างกายเพราะอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บ หลังจากรักษาตารางการฝึกปฏิบัติของคุณแล้วคุณสามารถลองใช้ระยะเวลาหนึ่งเพื่อดูว่าอัตราการเดินทางของคุณดีขึ้นหรือไม่
การยอมรับว่าเป็นงานอดิเรกใหม่ ๆ อาจมีประโยชน์ที่สำคัญรวมทั้งสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นและอาจลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ นักวิ่งเริ่มต้นอาจไม่แน่ใจว่าควรติดตามความคืบหน้าอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกำไรมีขนาดเล็กตั้งแต่ต้น การใช้อัตราไมล์เพื่อติดตามความคืบหน้าไม่ใช่ความคิดที่ไม่ดีเนื่องจากสามารถช่วยวัดความเร็วที่เพิ่มขึ้นของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ไม่มีข้อกำหนดที่กำหนดไว้สำหรับอัตราไมล์ "ดี" แม้ว่าเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นอายุและเพศเข้ามามีบทบาท
วิดีโอประจำวัน
อัตราไมล์และฟิตเนส
การใช้ข้อมูลจากการศึกษาทางตะวันตกเฉียงใต้ของโรงเรียนแพทย์ตะวันตกสองแห่งในปี 2011 นักวิจัยดร. จาเร็ทท์แบล็กเบอร์รีระบุว่าสำหรับผู้ชายวัย 50 ปีของพวกเขา การออกกำลังกายในระดับ "สูง" ไม่ถึงแปดนาทีหรือน้อยกว่านั้นโดยใช้ระยะเวลา 9 นาทีหรือน้อยกว่านั้นจึงแปลเป็นระดับการออกกำลังกาย "ปานกลาง" และใช้เวลาเป็นไมล์ใน 10 นาทีหรือมากกว่านั้นแปลเป็นระดับการออกกำลังกาย "ต่ำ" ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย "สูง" วิ่งเป็นระยะทาง 9 นาทีหรือน้อยกว่า "ผู้หญิง" ปานกลางออกกำลังกายวิ่งใน 10 นาทีและ 30 วินาทีหรือน้อยกว่าและ "ต่ำ" ผู้หญิงออกกำลังกายที่จำเป็น 12 นาทีหรือมากกว่าเพื่อให้กิโลเมตร Run for Life ระบุว่าอัตราไมล์สะสม 10 นาทีเป็นอัตราที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เป้าหมายคือการเสร็จสมบูรณ์ 3 ไมล์ภายใน 30 นาที ถ้าอัตราไมล์สะสม 10 นาทีดูเหมือนจะพ้นไปให้เริ่มต้นด้วยอัตรา 12 นาทีจากนั้นให้ลดลง
เวลาเกณฑ์มาตรฐานของคุณผู้เริ่มต้นสามารถสร้างเกณฑ์มาตรฐานไมล์โดยใช้ระยะทางที่มุ่งมั่น แต่ไม่โอ้อวด บรรลุเวลามาตรฐานแรกโดยไม่ถือว่าเป็น "เชื้อชาติ" เนื่องจากจะไม่สามารถวัดได้อย่างรวดเร็วว่าโดยทั่วไปคุณใช้ไมล์เป็นระยะทางเท่าใด การแข่งรถอาจทำให้บาดเจ็บได้หากคุณไม่ได้วิ่งเป็นประจำ โปรดทราบว่าเวลาที่คุณจะสามารถเห็นการปรับปรุงในขณะที่คุณก้าวหน้าในการปฏิบัติงานของคุณ
หนึ่งเทียบกับหลายไมล์ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่ทำให้นักวิ่งทำคือการรักษาไมล์แรกของพวกเขาเช่นเดียวกับที่เป็นไมล์เท่านั้นตาม Run Addicts สุทธิ. ถึงแม้ว่าระยะทางไมล์ใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แต่คุณอาจต้องใช้พลังงานทั้งหมดในการตอกบัตรครั้งแรกเมื่อคุณยังมีไมล์เพิ่มเติมเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์ อัตราไมล์สะสมของคุณสูงกว่าค่าเฉลี่ย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เวลา 3 ไมล์ใน 24 นาทีอัตรานี้คือแปดนาทีต่อไมล์ การก้าวเดินต่อไปเรื่อย ๆ ตามความยาวที่ยาวนานอาจทำให้คุณได้รับผลตอบแทนที่มากขึ้นกว่าการบรรลุไมล์ที่รวดเร็วและไม่สามารถดำเนินการไมล์เพิ่มเติมได้
ไม่เพียงเกี่ยวกับไมล์
