อาการซึมเศร้าหลังจากออกกำลังกาย

ปกติการออกกำลังกายควรเพิ่มอารมณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเตรียมพร้อมรับมือกับช่วงเวลาที่เหลือของวัน ความรู้สึกเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการปล่อยสารเคมี "รู้สึกดี" ที่รู้จักกันในชื่อ endorphins ซึ่งผลิตโดยร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย Endorphins ช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แต่ไม่ตีตัวเองขึ้นถ้าคุณรู้สึกหดหู่หลังจากการออกกำลังกายของคุณ ลองตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและดูว่าคุณอาจเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองหรือไม่

วิดีโอประจำวัน

มากเกินไปในสิ่งที่ดี

ในการศึกษาในปี 2012 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยครูของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียได้ตรวจสอบรายงานตัวเองจากตัวอย่างผู้ใหญ่วัย 7, 674 คน ผู้ตอบแบบสอบถามที่เก็บรวบรวมข้อมูลในระหว่างการสำรวจข้อมูลสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาปี พ.ศ. 2550 เรื่องการสำรวจเพื่อกำหนดจำนวนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิต นักวิจัยพบว่าระหว่าง 2 5 ถึง 7 5 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดผู้เข้าร่วมออกกำลังกายที่ออกกำลังกายเกินกว่า 7 สัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงมีความรู้สึกไม่สบายและมีสุขภาพจิตแย่ลงกว่าผู้เข้าร่วมที่อยู่ในช่วงที่เหมาะสม หากรู้สึกหดหู่หลังจากการออกกำลังกายเป็นไปได้ว่าคุณทำมากเกินไป

ความคาดหวังที่ไม่สมจริงของ Ditch

บางครั้งคนรู้สึกหดหู่เมื่อตั้งความคาดหวังที่สูงเกินไปหรือไม่สามารถบรรลุได้ บางทีความรู้สึกของคุณจากภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นจากภาระหนักทางจิตของความคาดหวังที่ไม่สมจริง บางทีคุณอาจจะกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ไม่สามารถปฏิบัติได้และคุณรู้สึกไม่สบายใจที่ไม่ได้พบเจอ หรือบางทีคุณอาจจะออกเดินทางด้วยปืนที่ลุกโชติช่วงคาดหวังว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและร่างกายและจิตใจของคุณต่อต้านความพยายามของคุณ ประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณอาจตั้งค่าแถบสูงเกินไปหรือไม่

ไม่ทั้งหมดสีดำหรือขาว

รูปแบบการคิดที่รุนแรงอาจเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่คุณรู้สึกท้อแท้หลังการออกกำลังกาย บางทีคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ใส่ร้อยละ 100 ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณและคุณจิตใจกำลังเต้นตัวเองขึ้นสำหรับผู้เยาว์หรือรับรู้ "ความล้มเหลว" คุณอาจใช้รูปแบบการคิดแบบ "ดีหรือไม่ดี" ทั้งหมด คุณไม่ได้ตัดตัวเองหย่อนและคุณจะออกจากห้องไม่ผิดพลาด

ตามที่สิ่งพิมพ์ร่วมกันของมหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์และสถาบัน Black Dog สถาบันสุขภาพจิตที่อุทิศให้กับความผิดปกติของอารมณ์คนที่คิดอย่างสุดขั้วและมีความคิดทั้งหมดหรือไม่ก็ดำ - ขาว มีแนวโน้มที่จะรู้สึกหดหู่ แทนที่รูปแบบการคิดเชิงลบด้วยแนวคิดเชิงบวกมากขึ้น - ไม่เป็นไรที่สมบูรณ์แบบ และทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราวว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรมากพอ ให้อภัยตัวเองไปและมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ

การได้รับแทนที่จะสูญเสีย

คุณอาจจะทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันแต่เมื่อถึงเวลาที่จะชั่งน้ำหนักคุณรู้สึกตกใจที่พบว่าแทนที่จะสูญเสียคุณได้รับปอนด์จริงหรือสองอัน เมื่อคุณกลับไปที่ห้องออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกไม่ค่อยกระตือรือร้นหรือไม่ออกกำลังกายมากนัก หลังจากนั้นคุณอาจจะถามตัวเองว่า "ประเด็นคืออะไร?" และสงสัยว่าทำไมคุณใช้ความพยายามอย่างมากสำหรับสิ่งที่อาจดูเหมือนจะน้อยหรือไม่มีรางวัล แต่อย่าหวาดกลัว - ตามที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล William Sukala ในบทความเรื่อง Weight Watchers หลายปัจจัยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะสั้นหลังจากออกกำลังกายรวมทั้งการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายและน้ำหนักน้ำ และสเกลไม่ได้สะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเสมอไป ยึดติดกับการออกกำลังกายของคุณและเปลี่ยนโฟกัสของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นซึ่งอาจช่วยให้คุณสามารถหลุดพ้นจากความรู้สึกซึมเศร้าหลังการออกกำลังกาย