แบนท้องและรักจับการออกกำลังกาย

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
Cardio
Crunches

ความรักจับเป็นชื่อที่ดีสำหรับไขมันที่สะสมอยู่เหนือสายพานที่ด้านข้างของร่างกาย การสูญเสียความรักจับครั้งแรกคุณต้องสูญเสียไขมันพิเศษ โทนและกระชับกล้ามเนื้อหลักที่มีการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งรวมถึงการฝึกน้ำหนักและความต้านทานแอโรบิกและการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมาย

วิดีโอประจำวัน

Cardio

-> >

การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอของหัวใจและหลอดเลือดนั้นเหมาะสำหรับการกำจัดไขมันที่สะสมไว้ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

ความรักที่จับได้และท้องโป่งจะทำจากไขมันที่จัดเก็บไว้ซึ่งจะต้องสูญเสียไปก่อนที่คุณจะสามารถตัดรูปที่ไม่ติดมันได้ ผู้ฝึกสอนที่ศูนย์ฟิตเนสของทหารรายงานว่าโปรแกรมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่สอดคล้องกันเป็นสิ่งสำคัญในการลดไขมันที่เก็บไว้รอบ ๆ ตรงกลางและด้านข้างของร่างกาย ใช้เวลาอย่างน้อย 30 ถึง 35 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ในกิจกรรมแอโรบิกเพื่อลดไขมัน ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ การเดินเร็วการวิ่งการขี่จักรยานและการออกกำลังกายรูปไข่ เข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิคหรือออกกำลังกายเช่นการเตะมวยช่วยเพิ่มความเร็วในการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณในเวลาเดียวกัน

Crunches

Crunches ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง Crunches เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สามารถปรับเปลี่ยนการทำงานทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้คุณท้องแบนและ obliques เพื่อเสียงด้านข้างของคุณ หากต้องการทำ crunches ให้วางตัวบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าของคุณกับผนังหรือแบนบนพื้น จากนั้นกางเขนหน้าอกหน้าอกและยกไหล่ยกกระชับ ABS และให้คอตรง เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ลดตัวเองกลับไปที่พื้นและทำซ้ำ 20 ครั้ง คุณสามารถกระชับการออกกำลังกายโดยทำ crunches กับขาของคุณจัดขึ้นตรงขึ้นไปในอากาศ หลังจากยกตัวเองขึ้นตรงทำงานกับ obliques ของคุณโดยนำข้อศอกขวาเข่าซ้ายของคุณเมื่อคุณเพิ่มขึ้น ลดตัวเองและยกขึ้นนำข้อศอกซ้ายไปที่เข่าขวาของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน จากนั้นกลับกระบวนการโดยการนอนต่อบนพื้นและยกสะโพกและหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ คุณสามารถเพิ่มความเข้มมากยิ่งขึ้นโดยการแสดง crunches บนลูกเสถียรภาพ