การสูญเสียไขมันจากหัวใจยาวและ HIIT

เมื่อตัดสินใจเลือกรูปแบบใดของคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักความคงตัวหรือ HIIT ควรเริ่มต้นด้วยการวิจัย และการวิจัยได้แสดงให้เห็นอีกครั้งว่าถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก HIIT จะดีที่สุดและเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเดินทาง

วิดีโอประจำวัน

ตัวอย่างเช่นพิจารณาจากผลการศึกษาวารสารโรคอ้วนแห่งชาติหนึ่งฉบับ: นักวิจัยมีผู้หญิงกลุ่มหนึ่งทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในร่างกายเป็นเวลา 40 นาทีในขณะที่กลุ่มอื่นก็สลับการวิ่งแบบแปดวินาทีกับ 12 ครั้ง วินาทีการกู้คืนเป็นเวลา 20 นาที ในตอนท้ายของ 15 สัปดาห์ผู้หญิงในกลุ่ม HIIT สูญเสียมากถึง 7. 3 ปอนด์ในขณะที่ผู้หญิงในกลุ่มรัฐคงที่ได้รับมากถึง 2. 7 ปอนด์

และผลการศึกษาล่าสุดใน Journal of Diabetes Research แสดงให้เห็นว่าผลการตรวจ HIIT บวกกัน หญิงที่เป็นโรค HIIT สูญเสียไขมันในช่องท้องเป็นเพศหญิงที่ออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลาง ผลการวิจัยเหล่านี้ทำให้ผู้ป่วยที่เป็นโรคสะเก็ดเงิน HIIT ดีกว่าการสูญเสียไขมันอันเนื่องมาจากเวลาที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากทั้ง 2 กลุ่มศึกษาตามหลักสูตรการฝึกอบรมเป็นเวลา 12 สัปดาห์และเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันในระหว่างการออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม: HIIT Exercises at Home

ทำไมต้อง HIIT Works

->

ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อช่วยให้คุณเย็นลงหลังจากที่ HIIT ซึ่งทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมมากขึ้น เครดิตภาพ: Ridofranz / iStock / GettyImages

มีกี่เหตุผลที่ทำไม HIIT จึงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่สูญเสียไขมันที่เหนือกว่า ประการแรกร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อผลิต adenoine triphosphate (ATP) กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

และในที่สุด HIIT มีแนวโน้มที่จะทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแบบลีนมากขึ้นซึ่งจำเป็นต้องสร้างขึ้นใหม่ เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและสร้างใหม่

อ่านเพิ่มเติม:

5 วิธีในการเติมพลังให้กับ HIIT Routine ทำทั้งเพื่อผลประโยชน์สูงสุด

ให้ HIIT ลองใช้ขั้นตอนนี้จาก American Council on Exercise (ACE) ก่อนอื่นให้เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่นการขี่จักรยานหรือการวิ่ง) หลังจากห้านาทีอุ่นเครื่องที่ก้าวง่ายสลับกันหนึ่งนาทีที่ความเข้มสูง (คิด: เจ็ดถึงเก้าในระดับการรับรู้การรับรู้ของหนึ่งถึง 10) ด้วยสองนาทีที่ระดับความรุนแรงปานกลาง (ห้าหรือหกในระดับ หนึ่งถึง 10) ทำซ้ำสำหรับช่วงเวลาสามหรือสี่ครั้งและจบด้วยการระบายความร้อนห้านาที

เนื่องจากความเข้มคุณจะต้อง จำกัด ช่วง HIIT เป็น 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายในวันอื่น ๆ ให้ไปเดินง่ายหรือเขย่าเบา ๆ หลังจากทั้งหมดเพียงเพราะ HIIT จะดีกว่าสำหรับการสูญเสียไขมันไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหรือไม่ควรทำแบบฝึกหัดแบบยาว aerobic หัวใจที่มั่นคงในสภาวะแวดล้อม - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - มีข้อดีหลายอย่าง

One study01783-8 / fulltext) ใน American Journal of Cardiology พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งรวมถึงการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการฝึกรูปไข่ทำให้ประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพ cardiometabolic ดีขึ้นกว่าการฝึกความต้านทาน

การศึกษาอื่นจากวารสารสุขภาพวัยรุ่นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีในช่วงเช้าในช่วงวันธรรมดาเป็นเวลา 3 สัปดาห์ติดต่อกันก็เพียงพอที่จะช่วยเพิ่มอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมได้ เป็นโบนัสเพิ่มเติม: การศึกษาระยะยาวในวารสาร American College of Cardiology พบว่านักวิ่งสามารถคาดหวังว่าจะเพิ่มชีวิตได้ 3 ปี

ตราบเท่าที่คุณรักษาความเข้มของคุณไว้ในระดับต่ำถึงปานกลาง (มุ่งเป้าไปที่ความพยายามห้าหรือหกครั้งในระดับความพยายามรับรู้ 1 ถึง 10) การทำคาร์ดิโอแบบไม่หยุดนิ่งในวันที่ไม่ใช่ HIIT - ในทางตรงกันข้ามกับการพักผ่อน บนโซฟา - จะช่วยให้เลือดไหลเวียนคุณจึงสามารถล้างข้อมูลการเผาผลาญขยะที่สะสมในเนื้อเยื่อของคุณในวันก่อนได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำคะแนนได้อีกครั้งในวันรุ่งขึ้น