การออกกำลังกายเพื่อ Sprint เร็วกว่า

ความเร็วในการวิ่งที่ดีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคน คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถทำงานได้เร็วขึ้น แต่นักกีฬาส่วนใหญ่สามารถปรับปรุงความเร็วได้ กุญแจสำคัญในการมีความเร็วในการวิ่งที่ดีคือการใช้ฟอร์มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด มีการฝึกซ้อมมากมายซึ่งด้วยการฝึกฝนสามารถปรับปรุงรูปแบบของคุณและทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้นได้

วิดีโอประจำวัน

ข้อเท้า

ข้อเท้าส่วนปลายจะเป็นส่วนพื้นฐานของ sprinting: เท้าสัมผัสพื้นอย่างไร มันสอนให้คุณเก็บข้อศอกของคุณที่ 90 องศากับเท้าของคุณดึงขึ้นและสัมผัสพื้นโดยไม่ต้องส้นเท้าของคุณสัมผัสลง เพื่อเริ่มต้นการเจาะให้ยืนสูงและตรง ก้าวไปข้างหน้าโดยการยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปสูงกว่าข้อเท้าตรงข้ามแล้วก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย ขณะที่คุณแตะพื้นให้ใช้ลูกบอลที่เท้าเพื่อดึงร่างกายของคุณไปยังขั้นตอนต่อไป ขั้นตอนสั้นและรวดเร็วใน ankling

A-Skip

คุณสามารถใช้รูปแบบต่างๆของการข้ามแบบดั้งเดิมเพื่อเน้นรูปแบบที่เหมาะสมระหว่างช่วงต่างๆของการวิ่งหรือการวิ่ง A-Skip มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนการเร่งความเร็ว ดึงเข่าขึ้นจนกว่าจะขนานกับพื้นดินโดยให้ข้อเท้าอยู่ที่ 90 องศากับนิ้วเท้าใต้เข่า ขาอื่น ๆ ดันออกจากพื้นดิน ดันเข่าและข้อเข่าขึ้นตรงลงกับพื้น ซึ่งควรสร้างการดำเนินการขึ้นและลงขณะที่คุณข้าม

B-Skip

B-Skip มุ่งเน้นไปที่ก้าวที่ใช้ระหว่างความเร็วสูงสุด ดึงขึ้นเข่าหนึ่งจนกว่าจะขนานกับพื้นดินทำให้ข้อเท้าถือไว้ที่ 90 องศาขณะที่ขาข้างอื่นดันจากพื้น จากนั้นคุณจะยืดเข่าขึ้นยกข้อเท้าไว้ที่ 90 องศาขณะที่คุณลดขาลงกับพื้น นี้ควรสร้างการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่มีขาทั้งสองขณะที่คุณข้าม

เจาะผนัง

การฝึกซ้อมบนผนังกำลังวิ่งอยู่ในขั้นเร่งความเร็วกับผนัง วางมือของคุณที่ความสูงไหล่กับผนัง ย้อนกลับไปจนกว่าร่างกายของคุณอยู่ที่มุม 45 องศา ปลูกเท้าให้กว้างห่างกันสะโพก ส้นเท้าของคุณไม่ต้องแบนราบกับพื้น แต่ไม่ควรเกินหนึ่งนิ้วเหนือพื้น งอเข่าขวาขึ้นจนเป็นระดับสะโพก กลับขาขวาไปยังตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำที่ด้านซ้าย ทำแบบเดียวกัน แต่เร่งความเร็วขึ้น ขาขวาแล้วเลี้ยวซ้าย การกระทำเหล่านี้จะเตรียมคุณสำหรับขั้นตอนสุดท้ายซึ่งจะเริ่มต้นด้วยเข่าขวาของคุณและจากนั้นสำหรับถัดไป 10 ถึง 15 วินาทีสลับขา - เกือบเป็นถ้าคุณกำลังทำงาน - อย่างรวดเร็ว