การออกกำลังกายเพื่อทำก้นที่

ภาพรวม

ก้นจะประกอบด้วย glutes (กล้ามเนื้อ) และไขมัน (ไขมัน) การออกกำลังกายเพื่อทำก้นเล็ก ๆ รวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิกไขมันและการออกกำลังกายสำหรับโทนเนอร์ของคุณ

การวิ่ง

การวิ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่เป็นที่นิยมซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่และช่วยเสริมความแข็งแกร่ง ตาม Run Addicts การเผาผลาญแคลอรีมากกว่ากิจกรรมทางกายส่วนใหญ่ เมื่อร่างกายของคุณไหม้ 3, 500 แคลอรี่คุณจะสูญเสียไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์ เนื่องจากไขมันมีแนวโน้มสะสมในก้นคุณจะเห็นก้นของคุณจะเล็กลงเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อเวลาผ่านไป glutes ของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับการทำงานและอาจไม่ตอบสนองได้มากเท่าที่พวกเขาเคยทำ หากต้องการดูผลลัพธ์จากการทำงานอย่างต่อเนื่องคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณถูกท้าทาย เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายที่กำลังทำงานอยู่เพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบสูงนี้ ลองวิ่งบนเอียงด้านนอกหรือบน treadmill วิ่งบนเนินเขาหรือบนเครื่องลาดเอนตัวประกอบกับกล้ามเนื้อก้นมากกว่าการทำงานบนพื้นผิวเรียบแม้กระทั่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีการทำงาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้สลับระยะเวลาของการวิ่งจ๊อกกิ้งและ sprinting

Glute Kickbacks

เพื่อให้สมบูรณ์ kickbacks glute เริ่มต้นในมือและเข่าของคุณบนพื้นเบาะ เก็บส่วนหลังของคุณให้ราบเรียบและกระชับกล้ามเนื้อท้องเพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ ขณะที่รักษาขาของคุณงอที่มุม 90 องศาให้ยกขึ้น 3 ถึง 6 นิ้วจากพื้น กดขาขึ้นจนกระทั่งต้นขาของคุณขนานกับพื้น กลับลงมาจนขาของคุณอยู่ห่างจากพื้นดินอีก 3 ถึง 6 นิ้วแล้วทำซ้ำ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการปรับสีของกล้ามเนื้อก้นของคุณให้เน้นการบีบ glutes ของคุณทุกครั้งที่คุณกดเท้าของคุณขึ้นไปยังเพดาน ทำซ้ำจำนวนเดียวกันบนขาตรงข้ามเช่นกัน